Példák egy 1 800 kalóriás étrendre
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- 1800 kalória táplálkozási irányelvek
- Reggelire válasszon két adag gyümölcsöt, két adag fehérjét, két adag teljes kiőrlésű gabonát és egy zsírt. Egy példa étkezés: ½ csésze dinnye, 6 oz. narancslé, 2 tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű tészta és 2 tk. vajas vajat.
- A közepes reggeli snackhez válasszon egy adag alacsony zsírtartalmú tej- vagy tejelőhelyettesítőt és egy gyümölcsöt. Példa: 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és ½ csésze bogyó.
- A közép-délutáni snackhez válasszon egy fehérjet és egy gyümölcsöt. Példa: a sörkeverés 1 oz-val. a nyers diófélék és 1/8 csésze szárított gyümölcs.
- Vacsora esetén válasszon három adag zöldséget, két teljes kiőrlésű gabonát, három adag fehérjét és egy zsírt. Egy példa étkezés: 1 csésze barna rizs, 3 oz. csirkemell és 1 nagy saláta kevert zöld, sárgarépa, paradicsom, hagyma, olajbogyó és 1 evőkanál. öltözködés.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 1800 kalóriás étrend megfelelő a legtöbb ülő nő számára, akik fenntartani kívánják a súlyuk, az aktív nők, akik szeretnék fogyni, és a legtöbb ember, akik szeretnék fogyni. Egy 1800 kalóriás étrendet általában három étkezés és két snack minden nap.
A nap videója
1800 kalória táplálkozási irányelvek
ReggeliReggelire válasszon két adag gyümölcsöt, két adag fehérjét, két adag teljes kiőrlésű gabonát és egy zsírt. Egy példa étkezés: ½ csésze dinnye, 6 oz. narancslé, 2 tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű tészta és 2 tk. vajas vajat.
Mid-morning Snack
A közepes reggeli snackhez válasszon egy adag alacsony zsírtartalmú tej- vagy tejelőhelyettesítőt és egy gyümölcsöt. Példa: 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és ½ csésze bogyó.
A közép-délutáni snackhez válasszon egy fehérjet és egy gyümölcsöt. Példa: a sörkeverés 1 oz-val. a nyers diófélék és 1/8 csésze szárított gyümölcs.
Vacsora
