A szűk testek és a gyenge magzat hatásai

Ha a fitnesz oktatók az Ön alapvető izmaira utalnak, akkor többet jelentenek, mint a hasizmok csoportjai. A központi izomzat a felsőtest, a gerinc és a medence övének tartórendszerét viseli. A gyenge magizmok más testrészeket kényszerítenek olyan támogató szerepekre, amelyeket soha nem akartak. A vállak szorossága egy olyan tünet lehet, amely erősíteni kell a magot.

A nap videója

Magzati izmok

Habár a hasi izmok nagy részét alkotják a magból, nem az egész mag. A gerincvel párhuzamosan futó, hosszú erező spinae izmok, a fenék gluteus izmjai és a mély csípő izmok, mint például a piriformis, szintén hozzájárulnak a magerőhöz. "A New York Times" megjegyzi, hogy a magnak csak egy részét, például a hasi izmok máshol rosszul orientálódhatnak. Fontos, hogy növeljék a mag erejét összességében, nem csak adagokban, így fejleszteni egy fitness rutint, amely az alsó és csípő izmainak működését is szolgálja, hogy kivegye a stresszt a vállaidról.

Védje a testtartást

A karjaidat egy nappali tevékenység során előre pozícióban használja. A vezetés, a gépelés, a kertészkedés és számos egyéb tevékenység hagyja el a vállát és a felsõ hátat, hajlamos arra, hogy tovább görbítse. A gyenge magizmok nem ellensúlyozhatják azt a tendenciát, hogy elcsúsznak, ami feszültséget okoz a vállában, mivel támogatja a felsőtestet. Erős maggal tarthatja magát felfelé az abdominális és a csípő izmok támogatásával, ahelyett, hogy a törzsét a felső hátra helyezné. A vállak természetes irányba esnek, amikor már nem kell támogatni a karja súlyát, amikor ülsz vagy állsz.

Desk Stretches

Csökkentse az izomfeszességet szelíd nyújtással, szemben a test szokásos pozíciójával. A számítógép előtt vagy a munkaasztalon végzett hosszú munkamenet után egy ötperces szünetet tartson, hogy kissé kiengedje a fejét, és húzza vissza a karját, mintha egy citromot préselne a vállpengék közé. Ez a mozgás ellentétes az asztalodon feltételezhető, behajlított testtartással, amely a test megfelelő összehangolását eredményezi. "A jóga napló" azt javasolja, hogy rendszeres szakaszokat végezzen az asztalon, hogy biztosítsa a jó egészségi állapotot.

Alapvető gyakorlatok

Bár a hasi gyakorlatok nem egyeznek a maggyakorlatokkal, kulcsfontosságú szerepet játszanak a mag megerősítésében. A dörzsölés az abszolút úgy működik, hogy stresszt nem okoz a hát alsó részén, míg a tüdő és a guggok erősítik a csípő és a fenék alsó magjait. A Pilates és a jóga az alapvető feladatokra összpontosít, így egyes pózok beépítése ezekből a tudományágakból segít megteremteni a mag erejét. A Cobra és a felfelé mutató kutya a hatha jóga elongálódó hasizmokból áll, miközben a hátsó erekciós spinae izomcsoportjait veszi fel.Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen változtatást végezne a fitness-rutinban. Orvosa specifikus ajánlásokat tartalmazhat a mag erejének növelésére.