ÉJszakai nyújtható gyakorlatok

A stretching fontos része a testmozgásnak. Segít a sérülés esélyének csökkentésében és javítja az izmok véráramlását. Az éjszaka során végzett stretching gyakorlatok segítenek lazítani az izmokat, és felkészítik a szervezetet az alvásra. Megszabadulhatnak a feszültségtől, amely a nap folyamán felépül az izmokban. Ha helyesen hajtod végre, éjszaka a szélcsúszás részeként megnyújtva segít gyorsabban elaludni és pihentetőbbé válik.

A nap videója

Warrior One

->

Állva állva lépj előre egy lábbal mély mélyedésbe. Tartsa a hátsó lábát egyenesen és mindkét lábát, amennyire csak lehet. Emelje fel mindkét karját a fejed fölött, és tegye a felsőtestet a mellkas megnyitásához. Kapcsolja a lábakat és ismételje meg.

Előre hajlítás

->

Álljon mindkét lábával együtt, és hajtsa előre a felsőtestét. Hajtsa le a fejét térd felé, és vigye mindkét karját a teste mögé. Húzza ki a karját a mennyezet mögött, miközben a lehető legegyszerűbben tartja a lábát.

kutya / macska

->

Helyezze magát a kezére és térdre a padlón. Hajtsa le a fejét, és tekerje hátra a mennyezetet. Ezután forgassa a fejét, és ívezze le a hátát. Húzza ki ezt a mozgást a gerincén keresztül, miközben behúzza és visszahúzza a hátát.

Ülésszegély

->

Ülj le párnára a padlón, és lábaidat keresztezd a lábad alatt. Helyezze az egyik kezét a padlóra melletted, és nyúljon az oldalra, miközben szabad karját kiterjeszti a fejedre. Váltson oldalra és ismételje meg.

Sleeping Swan

->

Üljön a térdre a padlón, és nyújtson egy lábat magad mögött, miközben a felsőtested egy párnára hajol. Tartsa testét központosítva, és nyújtsa karjait előre, miközben hajolsz. Tartsa ezt a pozíciót 8-10 lélegeztetéshez és kapcsolja a lábakat. Lassan lélegezzen az orrodon, hogy megnyugtassa a testedet.

Oldalpanel

->

Ülj le a padlóra, jobbra támaszkodva jobb kezével a padlón. Egyenítse el a testét, és emelje fel magát a jobb kezével. A testet egyenesen és kiegyensúlyozottan tartja a jobb és a lábadon, nyújtsa a bal karját a mennyezet felé. Ismételheti a másik oldalán.

Happy Baby

->

A hátán fekszik a padlón, térdre hajoljon, és vigye a mellkasához. A térd megtartása megragadja a lábát a kezével. Óvatosan szaladjon oldalról oldalra és tartsa 8-10 lélegzetet.

Bridge

->

Feküdj a hátadon a padlón. Hajlítsa a térdét, és állítsa a lábát a padlóra.A hasi izmok használatával emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, amíg a felsőtest egyenes. Óvatosan engedje magát vissza a padlóra.

Leg fel a falon

->

Végső nyúlványa a hátán lévő padlón feküdjön, és kiterjeszti lábát egy falra vagy az ágyra úgy, hogy teste 90 fokos szögben legyen. Tartsa a térdét a lehető legközelebb. Hagyja, hogy a karjaid az oldaladon nyugodjanak, és lassan és mélyen lélegezzen.