Az alkoholtartalmú italok hatása

Az Apple juice egy olyan ital, amely jellemzően hangtájékoztatással társul. Azonban, ha figyeled a súlyodat, legjobb lenne a 100 százalékos gyümölcslevek fogyasztásának korlátozása napi egy kis adagra. Sok almaital és más gyümölcslevek fogyasztása több kalóriát fogyaszt, mint gondolná - és a folyékony kalóriák, még az egészséges italoktól is, súlygyarapodáshoz vezethetnek.

A napi videó

Juice Recommendations

Az Apple juice és egyéb gyümölcslevek a Harvard School of Public Health által meghatározott olyan kalóriás italok, amelyek az alapvető tápanyagait adják. A gyümölcslevek, a tej és a sportitalok egészségesebbek, mint az olyan hozzáadott édesítőszerekkel ellátott italok, amelyek névleges táplálkozási értékkel rendelkeznek, mint például a szódaital, az energetikai italok, az édesített konzerv és a palackozott teák és az ínyenc kávéitalok. Amikor egy csésze almaleveget iszol, akkor ugyanazt a tápanyagot kapja, ha egy almát evett; azonban még 30 kalóriát kapsz, és nincs étrendi rost. Az amerikaiakról szóló táplálkozási irányelvek szerint nem több, mint 4 oz. naponta 100 százalék gyümölcslé.

Táplálás

Egy 8 oz. a koncentrátumból készült almalé 110 kalóriát tartalmaz; ugyanaz a palackozott vagy konzerv almalé 120 kalóriát tartalmaz. Az alma juice ad neked bizonyos tápanyagokat. Az egyik adag a napi érték 2 és 6 százaléka közötti, vagy a DV, a B-6 vitamin, a riboflavin, a magnézium, a vas és a foszfor. Az alma juice magas a C-vitaminban, így több mint 100% -át adhatja meg a DV-nek adagonként. Azonban egy közepes méretű egész almának csak 80 kalóriája van, és 5 gramm étkezési rostot, vagy 18 százaléka DV-t tartalmaz 2 000 kalóriás étrend alapján. Az Apple juice több kalóriát ad meg unciánként, mint egy rendszeres szénsavas üdítőital, annak ellenére, hogy táplálkozási élménye van. Egy 8 oz. A kóla adagja 100 kalóriát tartalmaz.

Súly aggodalmak

Sok almalé és más magas kalóriatartalmú italok fogyasztása túllépheti a súlyát. MayoClinic. com blogger és táplálkozási szakember Jennifer Nelson egy tanulmányt mutatott be az "American Journal of Clinical Nutrition" című 2009. májusi számában, amely megvizsgálta az étel- és italkálék hatását 800 felnőttre A tanulmány mindenféle kalóriás italra, cukorral édesített kalóriatartalmú italok, például üdítőitalok, gyümölcs- és zöldséglevek, tej és cukorral édesített teák és kávé. A kutatók 0, 5 font súlycsökkenést észleltek a vizsgálati résztvevőknél 6 és 18 hónapos korban, amikor 100 ital kalóriát elvágtak az étrendjükből - ötször nagyobb a fogyás, mint ha 100 kalóriát vágtak ki a szilárd ételekből. Nelson elmagyarázza, hogy ezeknek az édes italoknak a magas fruktóztartalma a testüket a hosszabb időn át inni fogyasztja.

Egyéb figyelmeztetések

A súlygyarapodás nem az egyetlen olyan probléma, amelyet akkor tapasztalhat, ha édes, nagy kalóriatartalmú italokat, például szódabútort és gyümölcslevet kap. A "Hipertónia" februári számában közzétett, a Macro / Micronutrients és vérnyomás nemzetközi tanulmányának eredményei azt mutatták, hogy azok, akik rendszeresen alkoholos italokat és gyümölcslevet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel viselkednek a magas vérnyomáson. P. J. Skerrett, a "Harvard Heart Letter" szerkesztője szerint hasonló tanulmányok kapcsolják össze a cukros italok fogyasztását a 2-es típusú cukorbetegséggel és a metabolikus szindrómával. Ezek az egészségügyi problémák komolyabbak azoknál a gyermekeknél, akik édes italokat fogyasztanak. A víz az egyetlen folyadék, amire hidratálnia kell. Ahhoz, hogy a sima vizet finomabbá tegye, keverje össze három-négy részből egyszerű vízzel vagy cukrozatlan szénsavas vízzel a kedvenc gyümölcslé egy részét.