ÉTkezési terv építési izomra és zsírégetés

Az izomépítés és a zsírok elvesztése érdekében alaposan meg kell fogalmaznia és alaposan követnie kell az egészséges táplálkozási tervet. Az izomépítés folyamata nagyon különbözik a zsír elvesztésétől, de az étkezési terv és az italok italának megváltoztatásával mindkettőt sikeresen elvégezheti.

A nap videója

Felveszi a fehérjét

A megfelelő fehérje táplálása létfontosságú az izomépítéshez, és pozitív hatással van a zsírégetésre. A fehérje lehetővé teszi, hogy az izmok helyreálljanak és javításra kerüljenek, miután megfeszítették őket egy erős edzés során, ami végső soron az izomnövekedéshez vezet. A fehérje sok energiát igényel az emésztéshez, és nagyon töltött is, így hosszabb ideig elégedett lesz az étkezés után - azaz kevésbé valószínű, hogy enni és túl sok kalóriát fogyaszt. A férfiaknak arra kell törekedniük, hogy naponta 0, 85 gramm testsúlykilogrammot fogyasztanak, míg a nőknek napi 75 gramm / testtömegkilogrammra kell törekedniük.

Ne félek a zsíroktól

Az egészséges zsírok beletartoznak a diétájába, amikor nagyon fontosak az izomépítés és a testzsír elvesztése. Az olyan egészséges zsírok, mint amilyenek a diófélékben, magokban, avokádóban, kókuszolajban, olívaolajban, vajban és kis mennyiségű tejben található vaj, kiváló energiaforrást jelentenek, és biztosítják az egészséges ideg- és izomfunkciókat. sok, hogy felépítse a sovány izom. Bár ellentmondásos, az egészséges zsírok fogyasztása alacsonyabb testzsírszinttel és könnyebb zsírvesztéssel jár együtt.

Légy tudatában a szénhidrátokkal

A szénhidrátok létfontosságúak ahhoz, hogy bevonják a diétájába, ha izomépítést terveznek. A szénhidrátok az izmokat glikogénnel látják el, ami lehetővé teszi számukra, hogy elegendő erőfeszítést tesznek az edzés során, hogy méretük növekedjen. A magas szénhidráttartalmú ételek, mint például az édesburgonya, a teljes kiőrlésű gabonák, a rizs vagy a gyümölcs fogyasztása elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy intenzív szinten dolgozzon, miközben a nap hátralevő részében is stabil energia áll rendelkezésre. A túl sok szénhidrát azonban lelassult zsírveszteséghez vezethet, mivel a felesleges mennyiséget zsírként tárolják később. Célja, hogy minden egyes ételben egy-egy barna szénhidrát adjon a legjobb eredmény érdekében.

Drink Smart

Amit te iszol, ugyanolyan hatással van a test összetételére, mint az, amit eszel. Ha a testzsír elvesztésére törekszik, valójában csak ivóvíz és cukrozatlan tea és kávé kell. A sodrás, a gyümölcslé és az alkoholfogyasztás valóban fel fogja gyorsítani a folyamatot. Ami az izomépítést illeti, beleértve a tejet vagy a fehérje rázza a diéta is hasznos lehet, ha küzd, hogy elegendő mennyiségű fehérjét rendszeresen enni.