Táplálkozás szénhidrátok és fehérje együtt

A szénhidrát és a fehérje kombinációja étkezés közben gyakran jó ötlet - különösen akkor, ha gyakorolsz. Természetesen az egészséges szénhidrát és fehérje kiválasztása is fontos, hogy megnézze és érezze a legjobban. Azonban nem kell enni fehérjét és szénhidrátot minden egyes étkezéskor mindaddig, amíg napi tápanyagigényeidet teljesíted a nap folyamán.

A nap videója

Satiation Benefits

A fehérjék szénhidrátokhoz való hozzáadásával gyakran telítetlennek és elégedettnek érezzük magunkat, mert a szénhidrátok energiát és fehérjéket biztosítanak a testednek a jóllakottsághoz. Ezenkívül a fehérje és a szénhidrátok kombinációja az ellenállóképesség vagy az állóképesség után is segíti az izomjavítást és a növekedést, a 2009-es "Journal of Applied Physiology" és az "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" című tanulmányok szerint. „

Protein és Carb ajánlások

Nem szabad fehérjét és szénhidrátot fogyasztania minden étkezéskor mindaddig, amíg még mindig eleget tesz a napi fehérje és a carb követelményeknek. A nőknek legalább 46 gramm fehérje kell naponta, és a férfiak legalább 56 gramm fehérjét igényelnek naponta, jegyzi meg az Orvostani Intézet. Valamennyi felnőttnek naponta legalább 130 grammot kell kapnia - az ajánlott táplálékkiegészítést - a szénhidrátot. Azonban a sportolóknak gyakran nagyobb mennyiségű fehérje és szénhidrátokra van szükségük ahhoz, hogy maximalizálják a sovány testtömeget és az atlétikai teljesítményt.

Protein és Carb Combos

Az egészséges szénhidrát és fehérje kiválasztása minden étkezéskor segít napi tápanyagigényének kielégítésében, és alacsony a krónikus betegségek kockázata. A tápanyag sűrű fehérjét tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek, a tojásfehérje, a diófélék, a magvak, a dióbélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a szójabab, a tenger gyümölcsei, a sovány hús és a bőr nélküli baromfi. Az egészséges szénhidrát közé tartozik a zabpehely, a quinoa, a barna rizs, a teljes gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér. A tápláló fehérje és a szénhidrát-kombinációk magukba foglalják az alacsony zsírtartalmú tejet tartalmazó teljes kiőrlésű gabonát; barna rizs és brokkoli hüvelyesek, tofu vagy grillezett csirke; roston sült lazac gőzölt spárgával és quinoával; tojásfehérje a teljes kiőrlésű kenyéren; alacsony zsírtartalmú túró gyümölcsökkel; vagy a zabpehelyet, amelyet alacsony zsírtartalmú tejet használnak anyával.

A keverék hozzáadása a keverékhez

A fehérje és a szénhidrát mellett az étrendi zsír a másik makronutriens, amelyet a szervezet naponta igényel. A zsír fontos a megfelelő vitamin-felszívódáshoz, az egészséges bőrhöz és hajhoz, valamint a gyermekek fejlődéséhez. A táplálkozás és az egész test napi tápanyagigényének kielégítéséhez egészséges zsírokat - az olívabogyó, a repce, a szójabab, a dió és a lenmagolaj, a diófélék, a magvak, a diófélék, az avokádó és az olajbogyó - az ételhez adjon.