ÉTkezés előtt Bed & Weight Súly

Súlygyarapodás akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amit naponta éget, függetlenül attól, hogy a kalóriák milyen napszakban fogyasztanak. Ha későn eszelsz, egyenesen az ágyba mensz, és a szám a mérlegen felfelé halad, lehetséges, hogy túl sokat eszel. Elemezze az egész napi kalóriabevitelt és fizikai aktivitását, hogy meghatározza a súlygyarapod okát.

A nap videója

Miért érzed el a súlyodat

Egy font zsír tárolja 3, 500 kalóriát; ha 3, 500 kalóriát fogyaszt, mint amennyit égetsz, akkor egy fontot kapsz. Még egy kis kalóriatartalmú többlet is felmerül; mindössze 100 kalória meghaladja napi szükségleteit minden nap okozhat, hogy nyerjen több mint 10 font egy évben.

Nem számít, hogy melyik napszakban adja hozzá a kalóriákat; lehet, hogy egy pár evőkanál vagy krémmel a reggeli kávé, egy sörtés a snack idő, egy extra uncia sajt az ebédidő szendvicset vagy egy második pohár bort vacsorázni. Az alvás önmagában nem okoz súlygyarapodást - a felesleges kalóriák nem.

Miért aludtál jobbra a vacsora után?

Miért aludtál vacsora után, oka lehet a súlygyarapodnak? A munkahelyi stressz miatt későn érkezhet haza, így a késő esti vacsorát és az azonnali lefekvést. Ez a stressz arra készteti Önt, hogy vigyázzon az egészségtelen ételekre, és a testét kiszivattyúzza a hormon kortizol, ami ösztönzi a zsír tárolását. Ha mindannak van ideje, hogy a munka, az alvás és az evés, akkor köteles nyerni.

A stressz és a késői munkaidő, illetve egyéb kötelezettségek is befolyásolhatják az edzés ütemtervét, és megakadályozhatják Önt, hogy az edzőterembe üsse le a súlymegőrzéshez szükséges kalóriákat.

Ha éppen vacsora után aludtál, mert túlzottan elfogyasztod, nem biztos, hogy megkapod a hétköznapi, hétköznapi éjszakai alvást, amelyet a National Sleep Foundation ajánl. Ha nem elég aludni, az éhségérzetet szabályozó hormonok emelkednek, és azok, amelyek a teljesség érzéseit regisztrálják, csökken. Tudatlanul többet is eszel, mert éhesnek érzi magát.

Kalóriabevitelének elterjesztése

Néhányan a szokásos étkezési szokásokba esnek, hogy a nap elején csak vacsorára vacsorázzanak. Valójában többet enni többet, ha követi ezt a mintát, és ennek következtében megnövekszik. Amikor rendkívül éhesek, nehezebb az egészséges táplálkozási lehetőségek megteremtése; Pizzához, gyorsétteremben vagy feldolgozott ételekben el lehet jutni, csak hogy töltse ki. Ezek az ételek több kalóriát és kevesebb rostot és fehérjet tartalmaznak, mint a grillezett húsokat, zöldségeket és teljes kiőrlésűeket tartalmazó táplálékot - táplálékosságokat, amelyek segítenek megőrizni az egészséges testméretet.

Becsülje napi kalóriaigényeit egy online számológép segítségével, amely figyelembe veszi az életkorát, méretét, nemét és aktivitási szintjét, amely megmutatja, hogy hány kalóriát kell fenntartania a súlyát.Ossza meg ezeket a kalóriákat három étel és két snack között. Ez a kalória rendszeres eloszlása ​​segíthet az éhség könnyebb szabályozásában, hogy ne vacsorázzon túl, és ne haladja meg napi kalória célját.

Az ágy előtt történő étkezés megzavarhatja az alvást

A vacsora elfogyasztása, majd az ágyba történő bedolgozása nem okoz közvetlenül súlyt, ez megzavarhatja a szokásos cirkadián ritmusát, hogy a súlygyarapodás valószínűbb legyen. Ha különösen későn eszel, amikor a szervezet érzékeli, hogy alvónak kell lennie, akkor a vércukorszint emelkedése tapasztalható, amelyet a szervezet nem tud hatékonyan kezelni, mert leáll az anyagcsere érdekében. Túlórák, ez inzulinrezisztenciához és anyagcserezavarokhoz vezethet, amelynek mellékhatása a súlygyarapodás.

Gyomorégés akkor is előfordulhat, ha nagy ételt eszel, és azonnal lefekszik aludni. Ez megzavarja az alvás minőségét, és ezáltal megzavarhatja az éhség hormonjait, ezáltal másnap vágyakozhat. Amikor elkényezteti ezeket a sóvárgásokat, akkor megemelkedik.

Az étkezés befejezése és 1 / 2-2 óra lefekvés előtt segítsen az emésztésnek. Ne hagyja ki a vacsorát, ha éhes vagy, és hamarosan ágyba kell mennie. Az étkezés átugrása arra készteti, hogy ébren ébredjen az éjszakában, és az elkövetett étkezéskor túláradjon.