Pushups Amikor terhes

Az orvosok arra ösztönzik a legtöbb nőt, hogy folytassák a terhesség alatt való gyakorlását, hogy testüket erős és egészséges legyen. Az edzésprogram a legtöbb esetben biztonságosan tartalmazhat pushups-t, bár szükség lehet valamilyen módosításra. Még akkor is, ha még soha nem csináltak pattanásokat, hozzáadhatjátok őket a terhességi edzéshez lassan.

A nap videója

A doktor OK

Bár a terhesség alatt a testmozgás fontos, minden nő eltérő helyzetben van. Mielőtt új terhelési tervet indít vagy folytat egy meglévőt, írja le orvosának a gyakorlatot, beleértve a pattanásokat is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat elfogadható. Testtömeg-testmozgásként általában az orvos megkapja az orvos rendjét, de előfordulhat, hogy módosítást kér a terhesség előrehaladtával, vagy ha újak vagytok. Lehet, hogy alacsonyabb számú ismétlést kér, és megadja, hogy mikor kell megállnia, például a hát alsó részénél.

Pushup pozíciók

A hagyományos felugró pozíció a padlón van, a teste felemelkedik, csak a kezét és lábujjait érinti a padló. A keze kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és csak a könyökét mozgatja, hogy felemelje és leereszkedjen a testén, egyenesen a nyakától a sarkáig. Ahelyett, hogy ilyen terhelésnek indulna, amikor terhes vagy, keresse meg a fali pattanásokat, amelyek a terhesség későbbi szakaszaiban is elősegítik a fejlett gyakorlókat, amikor a hasa zavarhatja a hagyományos mozgást. Álljon lábaddal kb. 2-3 méterre a falról, majd tegye a kezét a váll szélességéhez és a fal vállmagasságához. Hajlítsa meg a könyökét, hogy a testet a fal felé emelje, egyenesen tartsa hátat. Nyomja vissza, amíg a könyök egyenes. Ha készen állsz több edzésre, menj a földre a kezed és térd között, háttal egyenesen. Emelje fel és emelje le ugyanúgy, mint a hagyományos ponyvacskán; amikor a hasa nem teszi lehetetlenné az egyenes testet, mert az álla előtt érinti a padlót, kissé emelje fel a csípőjét a módosított nyomócsövekre.

Kezek megváltoztatása

A terhesség nem csak a hasát befolyásolja. Az egész szervezetben változik az elemek, beleértve a szalagok lazítását. Ez azt jelenti, hogy lazítson a szalagok a medence területén, hogy a baba jöjjön ki könnyebb, de nincs mód arra, hogy csak egy területet célozzon. Ezt a csuklóját befolyásolhatja, fájdalmas, hogy a padlón tartsa őket a padlón. Ehelyett mindegyik kezével ökölbe kell helyezni, és az ökleit tetejére kell tenni a padlóra vagy a falra. Ez kicsit nehezebbé teszi a mozgást, de a csuklóját lecsökkenti.

Tippek a pattanásokhoz

A terhes nők gyorsan kiszáradhatnak, ezért bőséges vizet iszol a pushup edzés során.A kis készletek a legjobbak, például az öt vagy hat ismétlésből álló készletek, így szünetet tarthatsz és vizet is kóstolhatsz, mielőtt másik készleted lesz. Amikor csak egy pushup edzést indítasz el, a kisebb a jobb - csak egy vagy két pushpot lőni először, és két vagy három készletet felépíteni. Gondosan hallgassa meg testét - még akkor is, ha már évek óta segédeszközökkel jár, a súlypontjának megváltozása hátfájás vagy más kellemetlen érzés kialakulásához vezethet, miközben kipörgést végez. Állítsa le azonnal, ha valami érzi magát, és ne végezzen több nyomást anélkül, hogy orvosával konzultálna.