A Séta és a hegymászás lépcsője segít a súlycsökkenéssel?

Ha fogyni akarsz, több kalóriát kell elfogyasztania, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, vagy mindkettõt kombinálnia kell. A séta és a mászó lépcsők az aerob gyakorlatok olyan formái, amelyek hatékonyan kalóriát égetnek. Különböző intenzitással is elvégezhetők, attól függően, hogy mennyire elégséges a kalóriatartalmuk és milyen mennyiségű kalóriát kíván használni. Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

A nap videója

Számítások

A biztonságos súlycsökkenés 1 és 2 font között van. minden héten. Tartsa be a kéthetes időszak alatt felhasznált kalóriák mennyiségét. Ügyeljen arra, hogy az italokat is tartalmazza. A két hét elteltével határozza meg a naponta fogyasztott kalóriák átlagos mennyiségét. 3 500 kalóriát tartalmaz egy font zsírban. Azáltal, hogy fenntartja az átlagos napi bevitelt a kalóriákból - és további 750 kalóriát éget naponta - kb. 1,5 fontot veszít. minden héten. Ne feledje, hogy a lépcsőzetes és lépcsőzetes lépcsők segíthetnek a testsúlycsökkenésben, amíg a testet kalóriahiánysá teszik.

Séta

A gyaloglás jó formája a gyakorlatnak, ha kezdő vagy. Nagyon kevés technikát vagy technikát igényel. Általában a legjobb, ha fokozatosan növeli a sebességet és a megtett távolságot. A Centers for Disease Control javasolja, hogy ha egészséges 65 év alatti felnőtt van, akkor legalább 150-300 perc mérsékelt aerob gyakorlatot kell végrehajtania egy héten. Ha azonban próbálja lefogyni, akkor többet kell tennie. A gyaloglással járó kalóriák mennyisége a terepen, a súlyméréstől és a gyorsaságtól függ. Például egy 155 font egyén éget el kb. 334 kalóriát egy órát 4 mph-en. Ugyanez az egyén körülbelül 596 kalóriát éget egy órában, miközben a versenyen kb. 5 mph.

Hegymászó lépcsők

A mászó lépcső olyan aerob testmozgás, amely erősíti az alsó testének izmait is. Amikor felmászik a lépcsőn, a gravitáció ellen dolgozol, ami a combjaid, a fenekeidet és a borjú izmokat keményebbé teszi, mint a vízszintes talajon. Ön több kalóriát éget fel lépcsőn felmászni, mint ahogy sétálni, mert ez egy erőteljesebb aerob tevékenység. Például egy 155 font egyén éget körülbelül 446 kalóriát egy óra múlva a lépcsőn. Ha térbeli sérülései vannak, konzultáljon egészségügyi szakembereivel, mielőtt egy lépcső mászási programot kezdene.

Interval Training

Az edzéshez a változatosságot kombinálva kombinálhatja a séta lépcsővel. A gyalogos és mászó lépcsők kombinációja több kalóriát is éget, mint egyedül járni.A nagy intenzitású testmozgás és az alacsonyabb intenzitású edzés között váltakozó edzésformát intervallumképzésnek hívják. Előfordulhat előre, hogy mennyi időt töltesz a lépcsőnként a gyaloglással szemben, vagy attól függhet, hogy mennyire érzi magát egy adott napon. Először konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt átállna egy gyalogos programról az intervallumképzésre.