A fürdőzés megerősíti a Quadricepset?
Tartalomjegyzék:
az úszás csak egy oka annak, hogy a sport az Egyesült Államok öt legelterjedtebb sportágában van, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Mivel a víz megerőltetése erőt és erőt igényel, mégis nem sok hatással van az ízületeire, az edzéshez úszás segíthet megépíteni a négysebességű izmokat.
A nap videója
Ne feledje azonban, hogy az úszás nem lesz annyira hatásos az erősítéshez, mint az edzés-edzés. Ha valóban érdekli a lábizmok felépítése, pár úszás olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás és a tüdõk, amelyek célozzák a quadjait.
Tovább: Hogyan illeszkedik az úszás?A quadok
A quadriceps az izmok egy csoportja a combod elülső részén. Ezek közé tartozik a rectus femoris, a vastus intermedius, a vastus medialis és a vastus lateralis. Ezek az izmok lehetővé teszik, hogy kiterjeszti a térdet, hajlítsa a csípőjét és szabadon mozogjon. Ez az izomcsoport tonizálása és megerősítése előnyt jelent a megjelenés és a fitnesz szintjének, segít a szépen megjelenő rövidnadrágban és a lépcsők egyidejű kezelésében.
Keverjük össze
Néhány munkát kell végezned a vízben, hogy megépíthessd a négysebességű izmokat; egy tutajon sodródnak vagy egy csőben lebegnek, nem vágják le. Az úszókerekek kalóriát égetnek - körülbelül 744 óránként egy 155 fontos személynél a Harvard Health szerint - és növelik a szív-és érrendszeri fittségüket.
Különböző mozdulatok, köztük a hátsókerék, a pillangó és a csúszás, szintén a négyütőst működtetik, arra kényszerítve őket, hogy rúgjanak a víz ellen, és elhúzzák a testétől előre vagy hátrafelé. Azonban, mivel ezek a mozgások megkövetelik a karok használatát, akkor jobb kezeléseket tudnod a quadricepszel a kickboard segítségével.
Toning Előnyök
A quadriceps tónusolása csak az úszás számos előnye. A vízalapú gyakorlatok javítják a mentális egészségét és csökkentik a krónikus állapotok, például az ízületi gyulladás és a fibromyalgia következtében fellépő tüneteket. A víz felhajtóereje megvédi az ízületeket a más tevékenységekkel, például futással vagy túrázással járó károktól.
Ne tegye túlzás
Bár az úszás jó a quadricepszel szemben, akkor kockáztatja magát, ha túlságosan izomozza ezeket az izmokat. A comb elején a fájdalom jó mutatója az izomtörésnek. A duzzanat vagy a zúzódás egyéb figyelmeztető jelek, amelyeket azonnal jelentenie kell orvosának.
A sérülések elkerülése érdekében melegítse fel az edzés előtt és után az úszások előtt és után. Fogja meg a jobb bokádat a jobb kezedben, és húzza a lábát a feneke elé. Ismételje meg a másik lábat. A sérülés után pihenő- és otthoni gyógyszerekre van szükség a gyógyulás elősegítése és a fájdalom csökkentése érdekében.Bár az úszás sérülést okozhat, a vízbe merítés csökkentheti a duzzanatot. Beszéljen orvosával a megfelelő protokollról.
További információ: Hogyan úszhatsz elveszíteni az övvonalat
