Fut, ha éhes vagy, több kalóriát éget?

Az üres gyomornak való előfordulása nem éghet több kalóriát, de ha éhes vagy, akkor több zsírt égethet el. Az izmok szénhidrátokat égetnek energiájukért, de ha elegendő mennyiségű szénhidrát nem áll rendelkezésre azonnal, a test energiához vagy zsírhoz fordul, az edzéshez.

A nap videója

Futás

Mivel az égő nagy mennyiségű kalóriát éget el, és szinte bárhonnan bármi mással is elvégezhető, kivéve a jó cipőparamétert, ez az aerobic tevékenység számos egészségügyi előnyhöz jut viszonylag biztonságos. Egy 200 fontos ember égethet 760 és több mint 2 000 kalória óránként, futás közben, a sebességétől függően. A megégett kalóriák száma attól függ, hogy mekkora súlyt, milyen gyorsan és milyen hosszú ideig fut. Míg a szervezetnek meg kell szabadulnia a fenntartott energiaforrásokba, a megégett kalóriák mennyisége változatlan marad.

Égető kalóriák

Egy kiló testzsír 3500 kalóriát tartalmaz és 1 kiló izomtömeg 2500 kalóriát tartalmaz. Tehát átlagosan egy kiló testtömeg esik valahol a kettő között. Ha egy font súlyt veszít, akkor 2500 és 3500 kalóriát kell fogyasztania vagy vágnia. A testmozgás minden formája kalóriát igényel, hogy az izmok táplálják a testsúlyát a térben. Az edzésmennyiség a naponta elfogyasztott kalóriák körülbelül 15-30% -át teszi ki. Basális anyagcsere-aránya, a szervezet alapvető funkcióinak, például a légzésnek, az emésztésnek és a vérkeringésnek a megnöveléséhez szükséges kalória mennyisége az Ön által égett mennyiségnek körülbelül 60-75 százalékát teszi ki. Az emésztés további 10 százalékot fogyaszt. Ha éhes vagy, egyszerűen hozzáférhet a szervezet különböző formáihoz.

Égő zsír

Sokan aggódnak a kalóriák elégetéséről, igazán több zsírt égetnek. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, a tested energiájába esik, és elkezd fogyni. A belgiumi Leuven-i Egészség- és Egészségkutató Központban végzett 2007-es tanulmány megállapította, hogy az étkezés előtt gyakorló emberek több zsírt égetnek el, mint azok, akik étkezés után gyakoroltak.

A testmozgás során a szervezet cukrot éget a véráramból, az izmokból és a májból. Ha éhes vagy, kevés a cukor a vérben és a májban. Amikor a vér és a májcukor tárolása kimerült, és kivetted az izom glikogén tárolóit, a szervezet a zsírsejtekhez üzemanyagot fordít.

Figyelmeztetés

Bár többet fogyaszthat, ha éhes vagy, a túlfogyasztás a testmozgás után egyszerűen helyettesítheti az égetett kalóriákat. Ha zsírokat éget a gyakorlat során, de nem fogyasztod a kalóriákat, amit a nap hátralevő részében fogyasztasz, a szervezet a zsíros zsírt leszárolja.Az éhezés során végzett edzés növelheti a sérülés kockázatát. Beszéljen orvosával egy edzésprogram megkezdése előtt, különösen akkor, ha üres gyomorozást tervez.

Teljesítmény

"üresen fut" hatással lehet a teljesítményére. Egy 1999-es tanulmány szerint, melyet a Journal of Medicine és a Sports and Exercise tudományban közöltek, az emberek, akik étkezés előtt három órával étkeztek, kb. 30 perccel hosszabb ideig képesek voltak kerékpározni, mint amikor előzőleg nem ettek. Ezek az eredmények megegyezhetnek annak a képességével, hogy hosszabb távolságokat fusson étkezés után.