A futás nehezítsen?

A futás hatékony kardiovaszkuláris gyakorlat, gyorsan csökkentheti a kalóriát és csökkentheti az olyan szerződési feltételeket, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek. Ha fogyni szeretne, a rendszeres futás segíthet a célok elérésében. A futás nem teszi mindenkit vékonyra, mert olyan tényezők, mint a testtípus és a táplálék, szintén jönnek játékba, de a futás segíthet abban, hogy sovány és tónusos legyen, valamint zsírégetést.

A nap videója

A futás egy kardio edzés, amely növeli az állóképességet, javítja a fitnesz szintjét és kalóriát éget. A legtöbb ember körülbelül 100 kalóriát éget el kilométerenként. Ha fogyni szeretne, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. Körülbelül 3 500 kalóriát vesz igénybe 1 font testtömeggel, így ha több 500 kalóriát éget el, mint naponta, akkor egy hét alatt veszítesz. Az Egyesült Államok Centers for Disease Control és Prevention azt javasolja, hogy vesztes 1-2 kg. hetente egy egészséges, fenntartható fogyás mértékéig.

Futás és kalória

A megfelelő mennyiségű kalóriát a futáskor függ a súlytól, és milyen gyorsan és hosszú ideig fut. Általában minél gyorsabban és hosszabb ideig futsz, annál nagyobb súlyt kapsz, annál több kalóriát fogsz égni az edzés alatt. A Harvard Medical School jelentése egy 155 fontos ember, aki 30 percen keresztül 5 mph-nál fut, 298 kalóriát éget el; egy 185 fontos személy, aki 30 percig fut ugyanabban a tempóban, 355 kalóriát éget. A két ember 465 és 555 kalóriát éget, egy 30 perces futam alatt, 7, 5 mph.

Megfontolások

A kalóriák elégetése a fogyás egyenletének fele - az étrend is szerepet játszik. Ha elég nagy mennyiségű kalóriát éget, de nagy mennyiségű kalóriát is fogyaszt, akkor nem fog fogyni. A futás még mindig segít növelni a sovány izomtömegét és javítani a szív- és érrendszeri egészségeket, de a legjobb tonizáló és súlycsökkenési eredményekhez párosítani a futó programot tápláló étrendjével az összes élelmiszercsoportból származó élelmiszerekkel, beleértve a gabonát, a zöldségeket, a gyümölcsöket, a fehérjét és a tejtermékek.

Zsírégető mód

Lehetséges, hogy a kanyargós, sovány maraton résztvevőjének képét idézi, amikor a futókra gondol. A hosszú távú futás valóban elég nagy mennyiségű kalóriát éget. A teste kb. Egy óra aerob futtatás és égető szénhidrát után energiába süllyed. Sok távolsági futó helyettesíti a hosszú ideig futó kalóriákat, de továbbra is alacsony zsírtartalmat tart fenn az égő zsírraktáraktól. A zsírégető zónában megérintheti a futásokat, fokozatosan növelve a futásteljesítményt a heti hosszú futásaidhoz. Kövesse a 10 százalékos elvet, és nem több, mint 10 százalékkal több távolságot az előző héten.