A magas vérnyomással rendelkező betegeknél az Egyesült Államok felnőttek 31,3% -át a Centers for Disease Control és Prevention - az amerikai felnőttek 31,3 százaléka a Centers for Disease Control és Prevention megelőzése szerint - komoly következményekkel járhat, mint például a szívbetegségek, az agyvérzés és a vesebetegség fokozott kockázata. Az avokádó jó káliumforrás, amely csökkentheti a vérnyomást. De légy óvatos, hogy mennyit fogyaszt, mert magas a kalória.
A nap videója
Jó forrás kálium
->
Egészséges, többszörösen telítetlen zsírokat biztosít
->
Avokádó fotóhitel: BriArt / iStock / Getty Images
![]()
A szervezetnek étrendi zsírra van szüksége, de a napi kalóriáinak 20-35% -át korlátozni kell. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a telített és a transzzsírokat, amelyek növelik a koleszterinszintet. Helyette töltse ki napi bevitelét egészséges telítetlen zsírokkal. A telítetlen zsírok egyszeresen telítetlen zsírok helyettesítésével csökkentheti a vérnyomását az "American Journal of Clinical Nutrition" 2006. februári kiadása szerint. Egy csésze avokádó szelet 21 gramm zsírt tartalmaz, amely 14,3 gramm egyszeresen telítetlen zsírt és 3 gramm telített és többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz.
Fibre Boost
->
Vérnyomás Fotóhitel: Remains / iStock / Getty Images
![]()
Az oldhatatlan rostok legjobban ismertek abból a szempontból, hogy képesek tartani az emésztőrendszert rendszeresen, míg az oldható rost védi a szív- és érrendszeri egészségeket a koleszterinszint csökkentésével. A Linus Pauling Intézet beszámol arról, hogy az étrendi rost csökkenti a vérnyomását. Az avokádó robusztus szálas forrás, mivel 1 csésze szeletelt avokádó 9,8 gramm rostot tartalmaz. Ez az összeg a napi 25 gramm nők ajánlott bevitelének 39 százaléka. A férfiak 38 gramm napi szálas igényük 26 százalékát kapják. Ha nem szokott fogyasztani annyi szálat, fokozatosan adjuk hozzá a diétához, hogy elkerüljük a mellékhatásokat, mint például a gáz és a hasmenés.
Nézze meg a kalóriákat
->
Saláta avokádóval Fotó: Sabina Schaaf / Hemera / Getty Images
![]()
Az egészségügyi előnyök ellenére az avokádó magas a kalóriákban, ezért nézze meg az Ön által fogyasztott mennyiséget. Egy csésze avokádó szelet 234 kalóriát tartalmaz, a kalóriák 80% -a az összes zsírból származik. Ha az avokádó egy étkezés része, például saláta, és a napi kalóriatartalmak részeként bevezeti a kalóriákat, akkor nem kell aggódnia a lehetséges súlygyarapodástól. Azonban ez a kiszolgálás duplája a MedlinePlus szerint az egészséges snackhez ajánlott kalóriát. Ha az avokádóból felesleges kalóriát fogyasztanak, akkor súlyosbodást okozhatnak, ami meggátolja az előnyöket, mert az extra súly növelheti a vérnyomást.
