Az ivó nyers tojások segítenek a súlygyarapodásban?

A súlygyarapodás következetesen nagyobb kalóriát eszik, mint a testénél. Míg a nyers tojás bizonyos kalóriát biztosít, sok más egészséges táplálék adagonként több kalóriát tartalmaz, így a nyers tojások egyszerű fogyasztása nem feltétlenül a legjobb módja a súlygyarapodásnak. A legfontosabb, hogy súlyos kockázatokat jelenthet a nyers tojás beolvasása, ezért ez a gyakorlat nem ajánlott.

A nap videója

Tojás táplálkozás

Ahhoz, hogy egy fontot szerezzen, egy további 3 500 kalóriát kell fogyasztania, hogy heti 1 fontot nyerjen, napi 500 kalóriát. Meg kell inni sok nyers tojást, hogy jelentősen növelje a súlygyarapodást. Napi két tojás hozzáadása a táplálékhoz 144 kalóriát biztosít, ami azt jelenti, hogy körülbelül 25 nappal ez a táplálkozási változás meghozatala előtt csak egy fontot kap.

Tojás és testsúlycsökkenés

A tojást is beleértve - a főtt tojás - az egészséges táplálkozási terv részeként a testsúlycsökkentéshez kapcsolódik. Ez részben a viszonylag magas fehérjetartalmuknak köszönhető; minden tojásnak több mint 6 gramm fehérje van. A 25-30 gramm fehérjetartalmú étkezés segíthet a jóllakottság növelésében és az étvágy csökkentésében, az American Journal of Clinical Nutrition című, 2015 júniusában közzétett felülvizsgálati cikk szerint. A tojást a reggeli helyett egy szénhidrátgazdag étkezés helyett azonos mennyiségű a kalóriák segítik az embereket abban, hogy több súlyt veszítsenek el, a 2009-es International Journal of Obesity-ban közzétett tanulmány szerint. Az Európai Journal of Nutrition 2013-ban közzétett másik tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik gabona vagy croissant Például kevesebb kalóriát fogyaszthat a többi étkezés során a nap folyamán.

Tojás, fehérje és testsúlygyarapodás

Bár a magasabb fehérjetartalmú étrend segíthet a testsúlycsökkentésnek, ez nem azt jelenti, hogy vissza akarsz menni a fehérjére, ha megpróbálsz súlyt szerezni. Sok fehérjét kell enni, ha a súlyt inkább izomként kívánja hozzáadni, mint zsírt. A Diabetes Care-ban 2010-ben közzétett tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrend és az ellenállóképzés kombinációja segítheti az embereket testfelépítésük javításában a testzsír csökkenésével és az izomtömeg növelésével. Célozzon legalább két ellenállóképzésre hetente, amelyek magukban foglalnak olyan gyakorlatokat, amelyek a testben lévő főbb izomcsoportokra összpontosítanak, hogy segítsenek az izomszaporításban, a zsír helyett.

Amikor kapod a fehérjét, annyira fontos lehet, hogy mennyit fogyaszt. A The Journal of Nutrition 2014-ben közzétett tanulmány szerint az emberek több izomot tudnak felépíteni, ha egyenletesen osztják fel a fehérje bevitelt a három fő étele fölött, nem pedig a legtöbb fehérje étkezéskor. A tojás használatának lehetőségei a súlygyarapodás részét képezik: tojáshéj vagy rántott tojás reggelire, szeletelt, kemény tojás hozzáadásával a salátához vagy szendvicshez ebédelni vagy felszeletelni a pácolt spenótot, a paradicsomot és a csicseriborsót a mártott tojást tápláló fehérje gazdag vacsorára.

Nyers tojásbiztonsági szempontok

A nyers tojások fogyasztása - még a nyers sütés tésztájába való beöntés is - nem ajánlott, mert a nyers tojás tartalmazhat Salmonella baktériumokat. Ha a tojások szennyezettek, még egy szivacsos is okozhat betegséget. A szalmonella tünetei közé tartozik a hányás, görcsök, hasmenés és láz akár egy hétig. Ez az élelmiszer-mérgezés kellemetlen formája egyes betegeknél halálhoz vezethet, ha a fertőzés a véráramba kerül. Ha nyers tojást kell inni, vagy receptet kell beadni, mint pl. Eggnog, vásároljon pasztőrözött tojásokat, amelyeket hőkezeltek, hogy megöljenek minden baktériumot. Azonban biztonságosabb, ha egyszerűen főzött tojásokat eszünk, nem pedig nyers tojást.

Ha önmagukban öntsük a nyers tojásfehérjét, biotinhiányhoz vezethet, mivel a tojásfehérje fehérje megzavarja a B-vitamin felszívódását. A főzés kikapcsolja ezt a fehérjét, és a tojássárgák magasak a biotinban; mindaddig, amíg a tojásfehérjét főzitek, vagy megette az egész tojást, nem kell aggódnia ezzel a kérdéssel kapcsolatban.

Étrendi változások a testsúlygyarapodáshoz

Ha megpróbálsz súlyt szerezni, tegye azt táplálkozó, de magas kalóriatartalmú ételekkel, például diófélékhez, magvakhoz, avokádóhoz, hummushoz, tejtermékekhez és teljes kiőrlésű gabonákhoz. Adjunk hozzá snackeket, például kemény tojást, hogy segítsünk növelni a kalóriabevitelt és folyadékot inni az étkezések között, hogy ne töltsön fel Önt étkezés közben. Válassz olyan italokat, mint a sima, tej vagy 100 százalék gyümölcslé víz vagy más kalóriatiszta italok helyett. Ne próbáljon súlyt szerezni több rothadt táplálék fogyasztásával, mivel ez hátrányosan befolyásolhatja az egészségét, és nagyobb kockázatot jelenthet olyan állapotok esetén, mint a cukorbetegség vagy a szívbetegség.