Bikram jóga cserélje a súlyemelést?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Bikram jóga és alsó test ereje
- Bár a legtöbb testhelyzet elsősorban a lábizmok megkötésére összpontosít, egyes állások a karokat és vállakat magukba foglalják, mint például az Álló-térd a test az alsó test felé állva, vagy a Balancing Stick - egyik lábán állva, miközben a test többi részét vízszintes helyzetbe helyezi. Ugyanakkor a "Journal of Strength and Conditioning Research" című, 2008-ban publikált tanulmány nem mutatott változást a kar erejében nyolc hét Bikram jóga után. Talán ennek oka az erőfeszítés hiánya, hiszen az erõs nyereség a testhelyzet húzódó összetevõjének munkájának mennyisége.
- Bikram jóga és súlyzós tréning
Bikram jóga vagy " forró jóga "-t fűtött helyiségben gyakorolják, és egy sor 26 állást foglal magában, amelyek közül sokan erősségre, rugalmasságra, egyensúlyra és fókuszra van szükség. A Bikram jóga testhelyzetek együttesen egészséges alternatívát kínálhatnak a súlyemeléshez, mivel e két gyakorlat hasonló előnyei vannak.
A nap videója
Bikram jóga és alsó test ereje
Bikram jóga és felsőtestBár a legtöbb testhelyzet elsősorban a lábizmok megkötésére összpontosít, egyes állások a karokat és vállakat magukba foglalják, mint például az Álló-térd a test az alsó test felé állva, vagy a Balancing Stick - egyik lábán állva, miközben a test többi részét vízszintes helyzetbe helyezi. Ugyanakkor a "Journal of Strength and Conditioning Research" című, 2008-ban publikált tanulmány nem mutatott változást a kar erejében nyolc hét Bikram jóga után. Talán ennek oka az erőfeszítés hiánya, hiszen az erõs nyereség a testhelyzet húzódó összetevõjének munkájának mennyisége.
Az erõteljesítmény mellett a Bikram jóga a testzsírhoz hasonlóan csökkentheti a testsúlyt. A "Journal of Strength and Conditioning Research" című, 2013. márciusi számában közzétett tanulmány a testzsír mérsékelt csökkenését mutatta egészséges, fiatal, normál testsúlyú felnőttek 24 csoportjában, a Bikram jógaórák után. Egy másik, 2013-ban közzétett, a "Journal of Alternative and Complementary Medicine" című tanulmány azonban nem mutatott változást a testzsír százalékában, ugyanazon nyolchetes program után fiatal vagy középkorú felnőtteknél.
Bikram jóga és súlyzós tréning
Bár a súlygyakorló tanulmányok száma messze felülmúlja a Bikram jóga közzétett tanulmányait, a felmerülő bizonyítékok hasonló előnyöket sugallnak a kettő között. Mind a Bikram jóga, mind a súlyemelés növeli az alsó test erejét. Azonban a Bikram jóga nem feltétlenül növeli a kar erejét, mint a felsõ testmozgás. A Bikram jóga egy hatékony zsírégetési módszer is lehet, amely hasonló a súlygyakorláshoz. Végül a Bikram jóga és az ellenállóképesség javítja a rugalmasságot, amint azt a "Journal of Strength and Conditioning Research" és a "Journal of Alternative and Complementary Medicine" című, 2011-ben publikált tanulmányok is bizonyítják.„
