Ellipszis alakja a láb izmait?

Az elliptikus tréning gép lehetővé teszi, hogy utánozni vagy futni a mozgás során, anélkül, A futópad mozgó övének helyett egy elliptikus gép lehetővé teszi lábainál a lábpedálok megtartását, amelyek elliptikus mintázatúak. Helyesen használják, a legfontosabb lábizmjait is meg lehet dolgozni, és egyidejűleg kardiovaszkuláris edzést is végezhet.

A nap videója

Ellipticals Vs. Helyhez kötött kerékpárok

Ha a lábizmokat dolgozni szeretné, de elkerülni kívánja az ízületek túlzott kopását, az elliptikusok, mint a helyhez kötött kerékpárok, kiváló választást nyújtanak. Mivel kerékpározás közben ülsz, akkor állva állsz egy elliptikus edzés során. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát tud kevesebb kalóriát égetni. Míg a magasabb kalóriatermelés nem befolyásolja közvetlenül az izmokat, csökkenti a testzsír mennyiségét, ami összességében tónusosabb megjelenést eredményez.

Ellipticals Vs. Futópadok

Az elliptikus tréner még népszerűbb, mint a hagyományos futópad edzés helyett. Ha hozzászokott a kocogáshoz vagy a testmozgáshoz, akkor a rutin ellipszishez való igazítása valószínűleg megnyugtatja térdét és bokait, így kényelmesen végezheti el hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással. Ellenkező esetben ugyanazokat az izmokat végzi, mint a futás közben. Ha az ellipszis irányát megfordítja, még nagyobb hangsúlyt fektethet a borjakra és a hártyákra.

Izomzat bevonása

Az izomzat legnagyobb edzéséhez állítsa be az elliptikus edzőt úgy, hogy magasabb ellenállás mellett járjon vagy futjon. Ha úgy érzed, hogy a lábad egyszerűen lendül a mozgásokon, akkor az intenzitása túl alacsony. A leghatékonyabb edzéshez alkalmanként ellenőrizze, hogy mely testrészek érzik a leginkább fáradtnak. Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy érezze a felső és az alsó lábad és a fenék működését. Tartsa meg a hasát, a vállát és a fejét az edzés során előre nézze előre. Néhány elliptikus gépnek van még oszcilláló markolat a kezeidhez, így felveheti a felsőtestét a mozgásban.

Aerobic edzés és erőkifejtés

Az elliptikus tréner ideális eszköz az aerob testmozgáshoz, lehetővé téve, hogy magasra növelje a pulzusszámát és a légzést, miközben intenzív sebességgel égeti a kalóriákat. A kiterjesztett aerob tevékenység súlycsökkenésével a lábad természetesen formálisabb lesz, ahogy zsírt éget. Ha azonban izomtömeget keresel, kombináld az aerob edzésedet az edzéssel, például a súlyemeléssel. Az erőkifejtés hatékonyabban képes kalóriát égetni, miközben javítja izom-zsír arányát. Bár nem tudja megmondani, hogy hol van a teste a zsírok elsüllyedéséről, használhatja az edzést, hogy diktálja, melyik izom fejlődik a legnagyobb méretben.