Egy Apple a reggel felgyorsítja a metabolizmust?

Az alma étkezés reggel felgyorsítja az anyagcserét, de ne számítson arra, hogy segítsen a testsúlycsökkentésben - egy almának csak egy kis hatása van. Ha tényleg fel akarod forgatni az anyagcserédedet, tartsd az almát, és adj hozzá más fehérje gazdag ételeket a reggeli étkezésedhez. És ne felejtsük el, hogy az anyagcseréjének teljes sebességgel történő megtartása érdekében rendszeres időközönként meg kell enni, és gyakorolnia kell egy edzésprogramot.

A nap videója

Az Apple étkezés hatása a reggelen

Az anyagcseréje minden alkalommal megnő, mert energiát fogyaszt az élelmiszer megemésztéséhez. Valójában egy nap folyamán ez az anyagcsere-emelkedés napi kalóriáinak körülbelül 10 százalékát égeti. Az adott élelmiszer vagy étkezés által okozott növekedés a szénhidrátok, zsírok és fehérjék keverékétől függ. A kövér emésztés nagyon kevés energiát igényel, ezért kis hatással van az anyagcserére. A szénhidrátok körülbelül háromszor annyi energiát használnak fel, mint a zsír, és a fehérjék 2-3-szor többet használnak a szénhidrátnál, ami azt jelenti, hogy a fehérjék leginkább az anyagcserét gyorsítják.

Az alma kalóriáinak nagy része szénhidrátból származik, így egy kicsit elindítja az anyagcserét. Nem kapja meg az extra emésztést a fehérje emésztéséből, mert egy almának kevesebb, mint egy gramm fehérje van. A tápanyagok jobb egyensúlyát - és felgyorsítja az anyagcserét -, ha az almát más fehérje-gazdag ételekkel kombinálja. Próbáljon feltölteni joghurtot vagy zabpehelyet alma szeletekkel és dióval, vagy egészséges rázogatni joghurt, alma, banán és fehérje por.

Az alma tápanyagai támogatják a metabolizmust

Ha egy almát eszel, akkor több haszna van, mint az anyagcsere sebességének növelése. Az alma különféle vitaminokat tartalmaz, amelyek ahhoz szükségesek, hogy az anyagcserét a lehető legmagasabb minőségben tartsák. Az alma biztosítja a legtöbb B-vitamint, amelyek nélkülözhetetlenek, mert a fehérjéket, a szénhidrátot és a zsírokat energiává alakítják. K-vitamint is kapsz almából. Bár nem kapcsolódik ugyanolyan típusú anyagcsere-támogatáshoz, mint a B-vitaminok, szerepet játszik a fehérje és a csont metabolizmusában.

Egyes ásványi anyagok elősegítik az egészséges anyagcserét. A magnézium hatással van a szénhidrátok és zsírok energia átalakítására, míg a mangán segít a szénhidrátok és fehérjék metabolizálásában. Mindkét ásványi anyag kulcsfontosságú szerepet tölt be a fehérjék glükózgá alakításában, amikor energia szükséges. A kálium fontos szerepet játszik a szénhidrát anyagcserében. Mindegyik ásványi anyagot elfogyasztja egy almából.

Alma, reggeli és testsúlycsökkenés

Az alma evésének köszönhetően csökkenti a fontokat, mindaddig, amíg egészséges, kalóriatartalmú étrend részét képezik. A közepes almának csak 95 kalóriája van, amely alacsony kalóriatartalmú étrendbe illik, akár reggelire, akár táplálékként, hogy megtartsa energiáját az ételek között.Az alma titkos fegyvere van a csatában, hogy lefogy; rengeteg rostot tartalmaznak. A rost megtölt, így könnyebb enni kevesebbet. Az emésztett táplálékot az emésztőcsatornán keresztül is lassítja. Ez a kényelmes mozgás azt jelenti, hogy a cukor lassan belép a véráramba, így az alma nem tülekedik a vércukorral. Amikor a vércukor túl magasra kerül, az extra mennyiséget zsírként tárolják, így a vércukorszint állandó megakadályozza a súlygyarapodást.

A vércukorszintet nem tartalmazó reggeli nagyobb valószínűséggel gyorsítja az anyagcserét, mint a finomított szénhidrátokkal ellátott étkezés, amely a vércukorszintet felszárítja, a táplálkozás, anyagcsere és kardiovaszkuláris betegség 2011. februári számában megjelent tanulmány szerint. Ha lassan gyúrjátok az almát, vagy időt vesz igénybe, hogy reggelit vegyen, és ne üsse be az ajtót, akkor nagyobb súlyt veszíthet. Az étkezés gyorsan növeli annak kockázatát, hogy többé-kevésbé túlsúlyos, mint a reggeli elhagyása, jelentette a 2016. januári Eating Behaviors-ban publikált tanulmány szerzői.

Tippek a metabolizmushoz

Ha késztetsz a kalóriák szélsőséges csökkentésére kétszer. Az anyagcsere sebessége lelassul, ha túl kevés kalóriát fogyaszt. A nőknek naponta legalább 1, 200 kalóriára van szükségük, és a férfiaknak legalább 1 800-ra kell törekedniük. Ha kevesebbet kívánnak csökkenteni a kalóriát, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával, hogy megbizonyosodjon róla, a tápanyagokról. Az energiát is maximalizálhatja a napi kalóriák terjesztésével. Nem kell enni öt vagy hat kisebb ételt, ha ez nem felel meg a stílusnak, de próbáljon három, durván azonos kalóriát tartalmazó ételeket megtervezni. Bizonyosodjon meg róla, hogy ugyanolyan mennyiségű fehérje van minden étkezésben, hogy maximalizálja az anyagcserét növelő erejét.

Az anyagcserére való törekvés nem lenne teljes, anélkül, hogy megemlítenénk a vizet és a testmozgást. Ne hagyja figyelmen kívül a víz alapvető szerepét az anyagcserében. Az elektrolitokat kiegyensúlyozza, és táplálékokat, oxigént, hormonokat és minden más fontos anyagot hordoz a szervezeten keresztül. Ha vízbe hajlik, az anyagcsere lelassul, és fáradtnak érzi magát. Egy jó cél a napi 9 csésze víz nőknek és 12 csésze a férfiaknak. A gyakorlat emeli az anyagcserét, és az aktivitás leállása után egy ideig magas marad. Az alma tovább javíthatja a gyakorlat eredményeit, mivel C-vitamint biztosítanak, ami segít a zsírok elégetésében, miközben gyakorol. Próbáljon 30 perc aerob gyakorlást tervezni - például gyaloglás, tánc, úszás és kerékpározás - legalább hetente négyszer.