Tényleg szüksége van egy helyreállítási hétre a munkából?
Tartalomjegyzék:
A helyek gyakorlása óriási törzs a testen. Amikor gyakorolsz, felszakadsz az izomrostokat, amelyeket a szervezetnek javítania kell, hogy erősebbé tegyem. Ehhez a testnek ideje kell, hogy legyen. Mivel a testmozgás időtartama és intenzitása változik, egyes sportolóknak több időre van szükségük a gyógyuláshoz, mint másoknak. Az átlagos gyakorló finom egy-három pihenőnapot vesz igénybe egy héten keresztül, és nem igényel egy egész hetet. Azonban az intenzív súlyemelést vagy a hosszú élettartamú versenyeket viselő sportolóknak tartalmazniuk kell a helyreállítási heteket a menetrendben.
A nap videója
Helyreállítás
A test nem erősödik tovább, és nem termel kitartást addig, amíg gyakorol. Az edzés utáni időszak, amikor a tested mindezen fontos változásokat elvégzi. Létfontosságú, hogy ezúttal a testedet javítsuk meg, vagy a tested nem emelkedik. Valójában a fitnessed valószínűleg fennmarad, vagy csökken, ha továbbra is fellendülés nélkül folytatod magadat. A helyes gyógyulás azt jelenti, hogy a kemény edzést követő napon vagy nagyon könnyű testmozgáson nyugszanak. Egészséges étrendet is meg kell enni, és legalább hét órát kell aludni éjszaka. Tervezze meg a helyreállítási napokat és heteket a képzési programba, és ne hagyja ki őket.
Helyreállítási hét
A helyreállítási hét a szervezetnek több időt biztosít a gyógyuláshoz és az új fizikai ingerhez való alkalmazkodáshoz. A heti kikapcsolási idő megadja a testidőt, hogy ezt megtegye, és segít abban, hogy újra visszatérjen edzésedhez, és készen áll arra, hogy újra kihívja a testedet. Sok kitartás sportolók egy szünettel fejeződik be a szezonban, és sok súlyemelő négy-nyolc héten belül egy hetet veszít a programjukból. Ugyancsak gyakori, hogy a futók és a kerékpárosok egy maratont vagy századot követő egy hetet töltenek be, mivel a testük helyreáll. Ez segíti őket abban, hogy áttérjenek a következő edzéssorozatra, és tartsák frissen az elméjüket, és részt vegyenek a sportban.
Mikor kell visszaállítani
Ha egy edzésprogramot állít be, legyen az súlyemelés, kardio vagy a kettő kombinációja, ütemezzen legalább egy gyógyulási napot a hétbe. Ha kezdő vagy, akkor 2-3-ig. A fejlett gyakorlóknak szüneteltetniük kell egy hetet a szezon végén, vagy két-három hónaponként. M. Doug McGuff, M. D. szerint egy héten nem lesz negatív következménye a fitnesznek és helyette nagyon előnyös az izomnövekedés és az alkalmazkodás szempontjából. Forduljon orvoshoz vagy edzőhöz, ha nem biztos abban, hogy mikor kell ütemezni a helyreállítást.
Túláramlás
Ha a sportolók nem engedélyezik a megfelelő helyreállítási időt, túl magasra kerülnek a kockázatok. A túladagolás tünetei közé tartozik a krónikus fáradtság, rossz hangulat vagy depresszió, emelkedett pulzusszám, alvászavar és csökkent atlétikai teljesítmény.A szervezet még sebezhetőbbé válik a fertőzésekkel és a sérülésekkel szemben. A tünetek súlyosak lehetnek, ezért fontos, hogy orvoshoz forduljon a korai tünetek alatt, hogy csökkentse a helyreállítási időt.
