A vontató gépek zsírt égetnek?

A vitorlázó gépek alacsony hatású edzést biztosítanak a testednek, ami nagyon hasonlít a hajóban való ülésre és a vízre való mozgatásra. Ha testsúlycsökkenést szeretne gyakorolni, akkor olyan gyakorlatot kell végrehajtania, amely növeli a pulzusszámát, és a verejtékezést okozza. A hajózás megfelel ezeknek a követelményeknek anélkül, hogy az ízületeket befolyásolná.

A nap videója

Aerobic Exercise

Az aerob testmozgás magában foglalja a végtagok mozgatását egy ismétlődő mozgásban hosszabb időre. A vándorlás zsírégetést okoz, ha elég hosszú ideig gyakorol és rendszeresen. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy hetente 2 órát és 30 perc aerobikot készítsenek, hogy fenntartsák a súlyát, és növelheti az egyes evezős munkamenetek intenzitását és időtartamát, ha túl sok pénzt szeretne. A vitorlázás több mint 300 kalóriát égethet el mindössze 30 perc alatt a Harvard Health Letter szerint, ami hatékony zsírégetési feladatot jelent.

Gyorsabb eredmények

Az intervallumképzés az evező intenzitásnak a magas és az alacsony között váltakozva történik. Ez a módszer növeli a zsírégető fejlődést. Az evező gép ellenállás-beállítással van felszerelve. Vagy felgyorsíthatja az ellenállást, vagy gyorsabb ütemben a nagy intenzitású intervallumokat. Ahogy jobb alakot kapsz, növeld az edzésed sebességét és ellenállását. Az intervallumképzés során világos bemelegítéssel kezdődjenek, és az alacsony intenzitású időszakokat kétszer olyan hosszú ideig készítsék el, mint a nagy intenzitású időszakok. Például 30 másodpercig kövesse a sorokat, és 60 másodpercig enyhén csavarjon.

> Az evezőgép a csigák, a quadricepszek, a combnyeregek, a latissimus dorsi, a biceps, a trapezius, a deltoids és az abs. Mindez az izmok toborzása növeli az anyagcserét, ami segít a zsírégetésnek egész nap. Az ellenállás növelésével erősebb erővel adóztathatja az izmokat és növelheti ezt a hatást.

Tippek fontolóra

A rendes evezős menetrend után előnyös a zsírégetés, de az egészséges táplálkozás szintén fontos része a zsírégető folyamatnak. Az 500 kalória napi csökkenése körülbelül 1 font súlycsökkentést jelent hetente, ezért válasszon alacsony vagy nulla kalóriát, például alma-, zeller- és sárgarépát, valamint kereskedelmi zsíroldott feldolgozott élelmiszereket párolt zöldségekhez, sovány húsokhoz, alacsony -fat tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.