A Protein Shakes Make You Fat, ha nem dolgozik?
Tartalomjegyzék:
A fehérje rázza meg gyakran az izmos, tónusú sportolók hirdetéseiben, ami azt sugallja, hogy az ital egyszerű fogyasztásával ugyanazt a testet érheti el. Miközben egy fehérje rázza a szokásos fitness-rutin részeként és az egészséges, kalóriatartalmú étrend segíthet a kívánt szervezet elérésében, a fehérje rázkódása anélkül, hogy kipróbálnád, ellenkező hatást gyakorolhat. A napi fehérje rázkódása egy ülő életmódhoz súlygyarapodást okozhat.
Napi videó
A Protein Shakes
->
Házi készítésű fehérjetartalmakat készíthet tejjel, gyümölcslével, gyümölcsökkel, dióhéjakkal és fehérjetartalmú porokkal - általában tejsavóval vagy szójával. A tartósítószerekkel és kiegészítőkkel együtt tartalmazó hasonló összetevőket tartalmazó előre csomagolt fehérje rázkódás gyakran áll rendelkezésre a hűtőszekrényekben az edzőtermekben vagy az egészségügyi élelmiszerboltokban. Házi vagy kereskedelmi rázogatás bárhol 14-40 gramm fehérjet adagonként és 200-400 kalóriát tartalmaz.
Cél
->
A fehérje rázkódás kényelmes módja annak, hogy több fehérjét illesszen be az étrendbe, különösen akkor, ha gyakorol. Az edzés idején 15-20 gramm fehérje fogyasztása növeli az izom növekedését és javítását, jegyzi meg a Nemzetközi Táplálkozási Társaság. Bár a fehérje egészséges táplálékai jobbak, néha nem lehet csak egy lazac steak egy edzés után. Különösen a tejsavófehérje gyorsan emésztődik, így az aminosavak azonnal elérhetőek az eldolgozott izmok számára. Akkor is fogyasztanak shakes készült fehérje por, amikor megpróbálják lefogyni. A fehérje jobban kielégítő, mint a szénhidrátok önmagában, és segíthet szétzúzni a sóvárgásokat, ami kevesebbet enni.
Fat Gain
->
Súlygyarapodás akkor következik be, ha több kalóriát eszik, mint az ég. Három, 500 felesleges kalória fogyasztása egy fontot fog szerezni, a National Heart Lung and Blood Institute szerint. Ha protein-rázkódásokat ad hozzá, de nem égeti le az extra kalóriákat, vagy nem finomítja a napi bevitelt, hogy tükrözze a hozzáadott kalóriákat, akkor súlyt kap. Ha napi fehérjeszkódása csak 200 kalóriát tartalmaz, akkor évente 21 fontot nyerhet. A fehérje rázkódása segíthet az egészséges izomtömeg elérésében, ha kombinálod őket a súlygyakorlással.A fehérje megrázkódása nélkül nyert súlya nagy valószínűséggel elsősorban kövér.
Stratégia
->
Ha fehérje rázkódást szeretne hozzáadni, akkor egy házi készítés lehet jobb lehetőség, mint a kereskedelmi verziók. Az összetevőket házi rázkódásokban szabályozhatja, és minimálisra növelheti a cukrot és a zsírt. A súlygyarapodás elkerülése érdekében, függetlenül attól, hogy gyakorolja-e vagy sem, győződjön meg róla, hogy a napi bevitele nem haladja meg az összes kalóriát. Használjon online kalkulátort a napi kalóriatartalmának a méretének, életkorának, nemének és aktivitási szintjének alapján történő becsléséhez.
