Szükségem van egy szünet napra, amikor gyakorolok?

A pihenőnapok egy edzésprogram lényeges részét képezik. A szervezetnek kb. 48 órára van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen az azonos izomcsoportot célzó gyakorlatok között. Tudod még mindig gyakorolni minden nap, csak nem ugyanaz az izom. Az ifjúsági baseball-kocáknak legalább 24 óra pihenés szükséges egy játék után. Néhány futó pihenhet hetente egyszer. Mindenki más. A pihenés sok tényezőtől függ, beleértve az életkorát, tevékenységét és táplálkozását, de mindenkinek szüksége van néhányra. Ha intenzíven dolgozik, de nem teszi lehetővé a leállás idejét, akkor a szervezet kevésbé lesz képes kihasználni az előnyöket.

Napi videó

Egészséges egészség

A test terhelést feszít a testre, beleértve az ízületeket is, amelyeknek nincs sok kitöltése a sérülések elkerülésére. A térd-, boka- és csípőízületek egy bizonyos veréshez vezetnek a futás ismétlődő jellegéhez képest. Rendszeres pihentetések nélkül fájdalmasak és duzzadhatnak. Nagy szükség van a pihenésre a testmozgások között, segít elkerülni ezt a problémát és megtartani az ízületeket.

Sérülésmegelőzés

A pihenőnapok az egész edzésidőszakban segítenek csökkenteni a túlterheltség miatti sérülések kockázatát. Az túlfutás akkor fordul elő, ha túl sok stresszt helyeznek a testre megfelelő pihenőidők nélkül. Sokkal bölcsebb, hogy pihenőnapokat hagyjunk, mert hetekig vagy akár hónapokig kesztyűsek a sérülés miatt.

Izomjavítás és megerősítés

A pihenőnapok létfontosságúak az izmok javításához és erősítéséhez. A testmozgás során nem építesz izomot, hanem lebontja. Az építési folyamat a pihenőidők alatt történik. A pihenőnapok segítenek a gyógyulásban, így például többet emelhetsz, gyorsabban futhatsz, és továbbhaladhatsz a következő edzés során. A fitness és a teljesítmény nem kezd szenvedni addig, amíg több mint két hetet nem vesz igénybe.

Glikogén helyreállítás

A szervezet glükózt, szénhidrátot használ energiaforrásként. A glükózt elsősorban glikogénként tárolják az izmokban és a májban. A glikogén a testmozgás során lecsökken az izmokban, hogy energiát adjon az edzésnek. Ahelyett, hogy feltöltené a szénhidrátot, azonban koncentráljon arra, hogy egy egészséges étrendet fogyasztjon, amely sok különböző ételből áll, beleértve a szénhidrátot is, de ez kevés zsírt tartalmaz.

Mentális egészség

A pihenőnapok összeegyeztethetők. Túl sok gyakorlás megfelelő pihenés nélkül vezethet kiégéshez. Fizikailag és szellemileg leszedik, és nehezen húzod magad az edzőterembe. Egészséged túl fontos ahhoz, hogy ez megtörténjen. Vegye meg ezeket a szüneteteket, lazítsa meg, gyógyítsa meg, helyreállítsa az energiát és jöjjön vissza frissen, egészséges és készen arra, hogy merüljön újra az edzésedbe.

Nem megfelelő pihenés jelei és lehetséges megoldásaik

A nem megfelelő pihenés jelei: ingerlékenység, krónikus fájdalom, fogyás, veszélyeztetett koncentráció és teljesítmény, gyakori betegség és túlzott fáradtság.Ezeket a helyzeteket úgy orvosolhatja, hogy napokat hagy, hogy teljesen pihenjen. A pihenés napjait is áttanulhatja. Például, ha futó vagy, használjon alacsony hatású edzést, például úszást, ha nem fut. A pihenési napokon végzett könnyű edzés segíthet megakadályozni a test túlzott mértékű kimerülése nélkül.