A súlyzók és a barázdák még nagyobb tömegeket teremtenek?
Tartalomjegyzék:
A súlyzók és a súlyzók népszerűek az ingyenes súlyok közül. Minden súlytípusnak vannak különös erősségei és gyengeségei, és sok sportoló mindkét típust alkalmazza egy jól megrajzolt képzési rutinhoz. Ha az elsődleges cél az izomtömeg építése, akkor nem kell korlátozódnia az egyik típusra vagy a másikra. Azonban, ha erőforrásai csak a súlyzókra vagy a súlyzókra fektetnek be, akkor az egyik súlytípus jobban megfelel az adott fitness céloknak.
A nap videója
Különbségek a készülékekben
A súlyzó egy kis szabad súly, amely egy fogantyúból és két tárcsa alakú súlyból áll, amelyek elég távol vannak egymástól, hogy kényelmesen elférjenek a kezed. A súlyzókat tipikusan készletekben használják, minden egyes kézben. Ezzel ellentétben a súlyzó sokkal hosszabb tapadókorongot tartalmaz, amelynek súlya egymástól néhány méter távolságra van. Egy kézfogóval mindkét kezével megragadsz.
A barnák előnyei
Ha a súlyzók és a súlyzók között kell választani, akkor a súlycsúcsok ideális alapot képezhetnek a szabad súlytanításhoz Loren Chiu összehasonlító tanulmányának megfelelően a súlyzók, a súlyzók és a kettlebellek tekintetében. a Nemzeti Erőt és Kondicionáló Szövetséget. A barbár-edzés több lehetőséget kínál a fokozatos progresszióra, mint a súlyzókkal végzett edzésprogram - mivel a legtöbb tornateremben csak néhány font van, amit hozzá lehet adni minden súlyzónak. Amikor súlyos nyomást gyakorol, a súlycsúcsok gyakran praktikusabbnak bizonyulnak, mivel már fel vannak szerelve egy felső, pados préspozícióban. Ezzel szemben fel kell emelnie a súlyzókat a padlóról, nehéz feladat, ha súlyos súlyokat nyom.
A súlyzók előnyei
A lábak képzésénél a súlyzók általában a könnyebb és biztonságosabb eszközök az egyensúly fenntartásához és az izomtömeg építéséhez. Bár ugyanazokat az eredményeket lehet elérni mindkét súlytípust használva, a súlyzók segítségével a jó formát elősegítheti, ami hatékonyabb edzést eredményezhet. Ha kezdő vagy edzés nélküli oktató, a súlyzók a biztonságosabb opciót kínálják, lehetővé téve, hogy szükség esetén hagyja el a súlyokat, anélkül, hogy veszélybe sodorhatja magát. A jól elosztott izomtömeg kialakításához a súlyzók is biztosítják, hogy a test mindkét oldalát egyenletesen használja. Ezzel szemben könnyű véletlenül előnyben részesíteni egyik oldalát vagy a másikikat, amikor egyetlen súlyzócsapot tartasz. A súlyzók a mozgás nagyobb mozgásterét is lehetővé teszik, így olyan gyakorlatokat végezhet el, amelyek több izmaidat működtetik. További előny, hogy a súlyzók nagyobb koordinációt és stabilitást igényelnek a mag és a végtagok között.
Általános szempontok
Bármelyik súlytípust is használhatja, az izomtömeg építésének legnagyobb lépéseit jó formában és szabályos, változatos edzésprogramok követésével teheti meg.Az American College of Sports Medicine 30 perces mérsékelt testmozgást javasol, a test mindkét oldalán hetente öt alkalommal. Alternatívaként legalább 20 percig hetente háromszor erőteljesebben edzhetsz. Az optimális erőkifejtés érdekében mozgassa az ízületeket szabályozott módon, anélkül, hogy a lendületre támaszkodna. Tartsa egyenesen a gerincét, és emelje fel a lábizmokat a hátsó izmaid helyett, amikor súlyt emel a talajról.
