Do Deadlifts A Butt működik?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Hagyományos halálozás
- A Sumo Deadlift több mint a hagyományos halászfelszerelést működtet, a 2002-es tanulmány szerint a "Medicine and Science in Sports & Exercise" című tanulmány szerint. Ha széles lábaddal állsz, és térddel tágulsz, akkor a hátsó kisebb gluteális izmokat is dolgozol - a gluteus medius és a gluteus minimus. Mindkét kis izom szabályozza a combok forgását. Tartsa őket ki ahelyett, hogy lehetővé tennék számukra, hogy összecsukódjanak befelé, miközben húzza fel a sávot, hogy felvegye ezeket az izmokat.
- A merev lábú teherhúzás csak a gluteus maximus funkciójának felét teszi ki. Mivel a térd nagyon kanyarodik ebben a gyakorlatban, az egyetlen csípőre kifejlesztett munka továbbra is segít megigazítani a lift alján. Miközben nagyobb térdelést hajthat végre, hogy nagyobb csípőforgatást érjen el, ami növeli a gluteus maximus munkájának mennyiségét, ez növeli az alsó hátsó törzsét is.
- A mozgás vagy a ROM növeléséhez egy kis platformon állhatsz, legfeljebb 4 hüvelyk magasra. Ez drasztikusan növeli a csípőre jellemző munkát. Bár ez még mindig lehetetlen a szumófutás végrehajtásakor, a lemezt kisebb tányérokkal töltheti be, hogy növelje a mozgás tartományát. Ha a törzsét a lehető legközelebb tartja a függőleges helyzetben, ha ilyen módon kihúzza a szumóhúzót, megnöveli a csípő által végzett munkát.
A holtágak a csípő nagy izmai, de a munka mértéke függ a mozgási tartományától és az Ön által végzett halálozási típusától. A lándzsaik biztosítják a hatalmat a lábak és törzsek egyengetésénél, és a csípő kisebb izmai szabályozzák a combok forgását. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.
A nap videója
Hagyományos halálozás
A halálozás alatt a gluteus maximus - a hátsó három gluteális izma legnagyobb izomzatának mennyisége - egyenesen arányos ahhoz, hogy mekkora csípővel lefelé a lift elején. Minél többet kell a lábait kiegyenesíteni, annál inkább dolgozik a csípőjén. Hajlítsa a térdét, és csípőjével hátradőljen, mielőtt a talpra húzta a sávot; ez növeli a munkát a csípőízületen, ami növeli a gluteus maximus munkáját.
A Sumo Deadlift több mint a hagyományos halászfelszerelést működtet, a 2002-es tanulmány szerint a "Medicine and Science in Sports & Exercise" című tanulmány szerint. Ha széles lábaddal állsz, és térddel tágulsz, akkor a hátsó kisebb gluteális izmokat is dolgozol - a gluteus medius és a gluteus minimus. Mindkét kis izom szabályozza a combok forgását. Tartsa őket ki ahelyett, hogy lehetővé tennék számukra, hogy összecsukódjanak befelé, miközben húzza fel a sávot, hogy felvegye ezeket az izmokat.
Merev lábú merevítőA merev lábú teherhúzás csak a gluteus maximus funkciójának felét teszi ki. Mivel a térd nagyon kanyarodik ebben a gyakorlatban, az egyetlen csípőre kifejlesztett munka továbbra is segít megigazítani a lift alján. Miközben nagyobb térdelést hajthat végre, hogy nagyobb csípőforgatást érjen el, ami növeli a gluteus maximus munkájának mennyiségét, ez növeli az alsó hátsó törzsét is.
A ROM növelése
