Do Deadlifts & Squats növeli az arm méretét?
Tartalomjegyzék:
A holtágak és a guggok elsősorban alsó testmozgások, és nem növeli a karja méretét. Attól függően, hogy milyen fékezést vagy zsákmányt csinálsz, karjaid néha megpróbálnak súlyt tartani vagy stabilizálni a testedet. De ez a munka mennyisége nem elegendő ahhoz, hogy izomot építsen. A karméret növelése jobb edzést igényel az edzés során.
A nap videója
Squats
A csikók az egész alsó testet, a quadriceps és a hüvelykujjoktól a macskákig és a borjakig dolgozzák. A lábak közelebbi állása a külső csípőre irányul, míg szélesebb álláspontot kap a belső combok jobban működik. Az egyetlen módja annak, hogy a karjaid kissé megmunkálódnak, miközben a guggolás az, ha az oldaladon súlyt tartasz, a vállodon vagy a bárban elhelyezett állványon, egy front guggolással.
Deadlift
A halottrúd működik az alsó testben is, amely elsősorban a combnyeregeket, a glutationeket, a borjakat és az alsó hátat célozza meg. A csapdák, a lazák és az alkarok is működnek, de nem annyira, hogy az alsó teste működik. A karok csak úgy érkeznek a játékba, ha egyszerűen megtartják a sávot. Az alsó teste tipikusan erősebb, mint a felsőtest, hiszen a legnagyobb izmokat foglalja el. Ezért a lábad többet képes elhúzódni, mint amennyit a karod időnként képes kezelni. Vannak, akik pántokat használnak, hogy megtartsák a markolaton. Pántok nélkül célozhatja az alkarját, és keményebben dolgozik.
Nagyobb fegyverek építése
A nagyobb karok nagyobbak lesznek. A legegyszerűbb módon, ha alulsúlyozol, soha nem lesz nagy fegyvered. Az izomtömeged egész testében ki kell alakulnia, vagyis az összetett gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak, jobbak lesznek a nagyobb karoknál, mint az elszigetelési gyakorlatok, mint például a bicep fürtök és a tricepsz kiterjesztések.
Karos edzés
Az összegyűjtött izomtömeget, a guggolásokat és a halászfelszerelést is beleértve, megkezdjük a göndörödést, a próbapadot, az ültetett sorokat, a vállpréseket, a nyomócsöveket és a pullupokat. A karjaidnak fáradtságra van szüksége ahhoz, hogy megkezdhessék az erő építését. Csak a guggolásra és a holtágra támaszkodva nem fogja elérni a kívánt méretű karokat. Kezdjük úgy, hogy hetente kétszer dolgozol a karjaiddal, vigyázz, nehogy túlzásba hozzuk őket. Az izmok pihenésre szorulnak annak érdekében, hogy növekedjenek.
