A pulzusszámláló és az egyenes lenyűgöző pulldown

A legcsekélyebb csípés a gyakorlatban drasztikusan megváltoztathatja a testét befolyásoló tényezőt, és a pulldown nem kivétel. A lámpa felnyitása hajlított karokkal történik, és az egyenes karos lengéscsillapítás - ön kitalálta - egyenes karokkal történik. Ez a technika apró különbsége drámai eltolódást okoz az izmokban, amelyeket minden egyes edzéshez használ.

A nap videója

Szélsebesség

A hagyományos lábnyomban leülsz egy edzőgépbe, fogd be a fogantyút, amely hasonlít a húzózsinórra, és húzza le a mellkasát a mellkasára. Általában a felhúzás vagy az alvás alternatívájaként használják, mivel beállíthatja a használt súlyt, míg egy állcsontban vagy felhúzással saját testtömegével kell dolgoznia.

Olvass tovább : Izzók, amelyeket egy feltöltött gépben használnak

Egyenes élesítés

Az egyenes karban a függőleges helyzetben áll egy függőleges vonalra szerelt kábelvégzőgép előtt. Fogja meg a fogantyút a tenyereivel lefelé, és tolja le a sínt amennyire csak lehet, miközben a könyökét teljesen egyenesen tartja. Néhány ugyanabból az izomzatból áll, mint a lámpás pulldown, és néhány más. A latissimus dorsi még mindig az egyik legfontosabb izom, mivel kiterjeszti a vállát.

A mindkettőben használt izmok

A két gyakorlat mind a hátsó egyforma izomcsoportot aktiválja.

Latissimus Dorsi

A lámpafej és az egyenes lengéscsillapítás mind a vállpántos gyakorlatok, amelyek elsősorban a felső testben a legnagyobb izomzatú latissimus dorsi-t működtetik. Az izom az alsó hátadtól a gerinc közepéig terjed, és a vállig, ahol csatlakozik.

A lassításnál a lats nagyobb erővel dolgozik, ha szélesebb fogást használ. Az egyenes karban, a keskeny fogás a legjobban működik. A lat lenyomása többet fog működni a lattákon, mert több súlyt használhat. Az egyenes karban levő más izmok, mint a tricepsz, előadják, mielőtt a cukorjait megtehetik.

Posterior Deltoid

A hátsó deltoid, amely a vállát borító nagy izom része, hozzájárul a lassú és az egyenes lengéscsillapításhoz. Ez az izom a váll hátsó részén van, és segít mozgatni a karját a mozgás alatt és vissza. Segítséget nyújt a váll védelmének növeléséhez, ami segít a húzódás csökkentésében. Többet használnak a lámpaelőnyben, mint az egyenes szárnyú, mert a karjaid lefelé mozognak.

Teres Major

Mindkét gyakorlat egy kisebb izomot használ, amelyet a teres majornak neveznek, egy kis izom, amely a vállpántonál a karod oldaláig terjed. Segíti a vállat, csakúgy, mint a lat és a posterior deltoid, de ez a leggyengébb izom a három.

Triceps

A tricepszek, a karod alsó részén levő izmok nagy szerepet játszanak az egyenes karban, de nem annyira a pillangóban. Az egyenes karban, a könyökét egyenesen a mozgás során tartják, és segítenek a karjaidat lefelé húzni, segítve a laktátokat. Segítenek neked is, de nem olyan keményen dolgoznak, mert a könyök hajlott, nem meghosszabbodik.

Izomzat egyedülálló a szélvédőre

A lámpaelőretolás több izomot vesz fel, mint az egyenes lengéscsillapítás. Ezt tartsa szem előtt, amikor a gyakorlást a képzési tervébe helyezi.

Trapezius

Ha lefelé húzza le a vonalat, akkor a trapézis alsó részét használja, ami nagy izom, amely a nyakához, a lapockához, a gerinchez és a vállig csatlakozik. Három részből áll: felső, középső és alsó. Az alsó rész segít a vállcsapjaidnak lefelé és egymás mellé hozni, ami fontos szerepet játszik az élesítésben.

Bicep

A pillanatnyilag lenyomva, a könyök hajlott, ahogy lefelé húzza. A könyökét kanyaró izom a bicep, az izma, amely a felső karod elülső részén ül. Ez az izom sokkal aktívabb, ha egy lámpa lenyugodik, és a tenyerével szembenéz.

->

A lámpa felhúzza a karját, valamint az izmokat. Photo Credit: Motortion / iStock / Getty Images

Infraspinatus

A négy forgatós mandzsetta izma közül az egyik, amely a leginkább a lábnyomhoz járul hozzá, az infraspinatus. Ez az izom a vállpengék hátoldalán ül, és a gerinccel legközelebb eső részből kifelé a vállába. Elforgatja a karját, ami azt jelenti, hogy ez nem jelentős szerepet játszik a lámpaelőnyben, de szerepet játszik.

Egyedülálló izomzat az egyenesen tartó élléptetésnél

Az egyenes karú lengéscsillapító bekapcsolja az abszolút, olyan hatása, amelyet nem ér el a lámpás lenyomással.

További információ: Mit csinál egy egyenes kar-lógó?

Abs

A vonal lefelé húzásával a súly visszaemel. Ez azt jelenti, hogy meg kell küzdenie ahhoz, hogy egyenesen álljon. Ha nem, akkor a súly kényszeríti Önt, hogy hátradőljen, amit törzs hosszabbításnak neveznek. Az izmok, amelyek megakadályozzák ezt, a törzs flexorok, amelyek két speciális hasi izmok: a rectus abdominis és a külső obliques. A rectus abdominis az az izom, amely a "hat csomagot" alkotja, és a külső obliques a testének oldalán lévő izmok.