Mi lenne, ha egy gördeszkás ételt eszik?
Tartalomjegyzék:
- Hidratálás
- Az ivóvíz létfontosságú a normális test funkciókhoz és a gördeszkázáshoz fárasztó erőfeszítéshez. Naponta legalább 10 8 uncia pohár vizet kell hidratálni. Egy órával, mielőtt a gördeszkára indulna, két-három pohár vizet inni. Hozd a vizet, miközben gördeszkázol és két vagy négy poharat iszol, ha befejezed. Ez segít a szervezetnek visszaállítani a tevékenységből elvesztett folyadékokat.
- A szénhidrátok energiát biztosítanak az izmoknak, biztosítva, hogy ellenálljon az intenzív gördeszkázási munkának. A komplex szénhidrátok ideálisak, mivel lassú felszabadulású energiájukat az izmok táplálják, és lehetővé teszik a szervezet számára, hogy később később tárolja ezeket a tápanyagokat. A teljes kiőrlésű tészta, a gyümölcsök, a burgonya, a zöldségek és a hüvelyesek a komplex szénhidrátok kiváló forrása. Mindegyik étkezésbe szénhidrátot tartalmazzon, és étkezés előtt kb. Két órát kell elfogyasztania, mielőtt a gördeszkát maximális energiához kapná.
- A zsíroknak napi élelmiszerfogyasztásának körülbelül 10% -át kell tartalmazniuk. Bár a felesleges zsírok akadályozhatják a gördeszkázás teljesítményét, fogyasztásuk mérsékelten biztosítja a testet üzemanyaggal. Ha gördeszkázik egy órán keresztül vagy többször, akkor a zsírok biztosítják a teljes energiafelhasználás jelentős mennyiségének forrását. Ne keressünk zsírt, mert a legtöbb esetben az egyén megfelelő szinteket kap a rendszeres étrendjétől, de nem követi teljesen zsírmentes étrendet.
- Habár a fehérjefogyasztásra való összpontosítás gyakran magas, a gördeszka nem igényel túlzott mennyiséget. A fehérje a napi élelmiszerfogyasztás körülbelül 12% -át teszi ki. Azonban, ha erőssé teszed a gördeszkázást, akkor a fehérje nagyra nő, legfeljebb 1 gramm testtömegenként. A karcsú húsok, a hal, a hüvelyesek, a tejtermékek és a szója termékek jó fehérjeforrások.
- A gördeszkázónak sokféle friss élelmiszert kell fogyasztania vitamin és ásványi anyag bevitelének nagy részét. Annak érdekében azonban, hogy megfelelő tápanyagokat kapjon, vegyen be napi multivitamint kifejezetten neme és életkorához. Ez kitölti a hiányosságokat a táplálkozásodban, biztosítva, hogy a szervezetnek szüksége van a funkció fenntartására. Ha hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok, a gördeszkás teljesítményed szenved, és a tested gyengül.
- Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás követése általában elégséges, segítséget kérhet egy szakembertől. Csak egy hitelesített táplálkozási szakember vagy egészségügyi szakember képes pontosan megvizsgálni, hogy mi az Ön egyéni táplálkozási igénye. A gördeszkázási gyakoriság, az életkor, a súly, a nem és az egészségi állapota befolyásolja az étkezést. Továbbá, a napi táplálékbevitelük a súlycsökkenés, a karbantartás vagy a nyereség céljától függ. Mielőtt konzultálna a táplálkozási szakembereivel vagy az orvossal, jegyezze fel mindent, amit enni három vagy hét nap alatt, hogy jobban megnézhesse egészségét és a jelenlegi étrendjét.
A gördeszkázás mérsékelt aerob tevékenység, amely egyenértékű a kerékpározás, a túrázás és a görkorcsolyázás, a Centers for Disease Control és Prevention. A görkorcsolyázó, aki hetente legalább háromszor lovagol 45 percig vagy tovább, megfelelő táplálékra van szüksége a megnövekedett atlétikai aktivitásért. Ez támogatja az egészséges testsúlyt és a megfelelő izomfunkciót, biztosítva, hogy a gördeszkázás csúcsminőségű legyen.
Hidratálás
Az ivóvíz létfontosságú a normális test funkciókhoz és a gördeszkázáshoz fárasztó erőfeszítéshez. Naponta legalább 10 8 uncia pohár vizet kell hidratálni. Egy órával, mielőtt a gördeszkára indulna, két-három pohár vizet inni. Hozd a vizet, miközben gördeszkázol és két vagy négy poharat iszol, ha befejezed. Ez segít a szervezetnek visszaállítani a tevékenységből elvesztett folyadékokat.
SzénhidrátokA szénhidrátok energiát biztosítanak az izmoknak, biztosítva, hogy ellenálljon az intenzív gördeszkázási munkának. A komplex szénhidrátok ideálisak, mivel lassú felszabadulású energiájukat az izmok táplálják, és lehetővé teszik a szervezet számára, hogy később később tárolja ezeket a tápanyagokat. A teljes kiőrlésű tészta, a gyümölcsök, a burgonya, a zöldségek és a hüvelyesek a komplex szénhidrátok kiváló forrása. Mindegyik étkezésbe szénhidrátot tartalmazzon, és étkezés előtt kb. Két órát kell elfogyasztania, mielőtt a gördeszkát maximális energiához kapná.
ZsírA zsíroknak napi élelmiszerfogyasztásának körülbelül 10% -át kell tartalmazniuk. Bár a felesleges zsírok akadályozhatják a gördeszkázás teljesítményét, fogyasztásuk mérsékelten biztosítja a testet üzemanyaggal. Ha gördeszkázik egy órán keresztül vagy többször, akkor a zsírok biztosítják a teljes energiafelhasználás jelentős mennyiségének forrását. Ne keressünk zsírt, mert a legtöbb esetben az egyén megfelelő szinteket kap a rendszeres étrendjétől, de nem követi teljesen zsírmentes étrendet.
Protein
Habár a fehérjefogyasztásra való összpontosítás gyakran magas, a gördeszka nem igényel túlzott mennyiséget. A fehérje a napi élelmiszerfogyasztás körülbelül 12% -át teszi ki. Azonban, ha erőssé teszed a gördeszkázást, akkor a fehérje nagyra nő, legfeljebb 1 gramm testtömegenként. A karcsú húsok, a hal, a hüvelyesek, a tejtermékek és a szója termékek jó fehérjeforrások.
Vitaminok és ásványianyagok
A gördeszkázónak sokféle friss élelmiszert kell fogyasztania vitamin és ásványi anyag bevitelének nagy részét. Annak érdekében azonban, hogy megfelelő tápanyagokat kapjon, vegyen be napi multivitamint kifejezetten neme és életkorához. Ez kitölti a hiányosságokat a táplálkozásodban, biztosítva, hogy a szervezetnek szüksége van a funkció fenntartására. Ha hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok, a gördeszkás teljesítményed szenved, és a tested gyengül.
Megfontolások
