Diétás sminkek az ebédre

A smoothie tökéletes ebédidő lehetőségeket nyújt, különösen akkor, amikor néhány fontot próbál meg dobni. Nem kell sok időt töltenie a konyhában, hogy előkészítsen, ami növelheti a kísértésedet, hogy többet enni, mint amennyit kellene. A szószok is hordozhatóak, így lehetőségük van barna zsákolásra az irodában. A gyümölcsök és a tej keveréke finom ízű lehet, de hiányzik a táplálék nagy része, amelyre szüksége van ahhoz, hogy teljes és elégedett legyen a vacsoráig. A diétás süteménynek ebédnek egészséges zsírokat és fehérjéket kell tartalmaznia.

A nap videója

A gyümölcsök nem elégek

Ha úgy gondolja, hogy sima, akkor valószínűleg "gyümölcsöt". Míg a gyümölcs egy szilárd diétás smink összetevője, nem lehet az egyetlen összetevő. A gyümölcsök magasak a cukrokban, bár természetesek is, ami gyorsan megdöbbentheti a vércukorát, majd egy órán belül újra éhes lesz. A bogyók, a cseresznye, a fél banán, az alma, a mangó, az őszibarack vagy a szőlő felveheti a lehetőséget, de tartsa a tálat 1/2 és 1 csészéért. A fagyasztott gyümölcs kellemes kiegészítést kölcsönöz a keveréknek, hogy megkeverje a keveréket egy zamatos sűrűséggel. A jeges-hideg fellebbezés fenntartása érdekében tartsa meg a süteményt jégen vagy a hűtőszekrényben, ha idő előtt elkészíti.

Protein and Fat for Satiety

A fehérjék lassabban emésztik fel a gyümölcsben lévő szénhidrátokat. Tartja magát hosszabb ideig érzésként, hogy ne legyen ekkora késztetés ebéd után. A tejsavó, szója- vagy rizsfehérje-por olyan módszerek, amellyel könnyen beolvasható a macronutriens az italába. Vigyázz, hogy a kiválasztott por nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy kiegészítőket. Ha egészséges ételeket szeretne, próbálja keverni 1/2 to 1 csésze görög joghurtot, két evőkanál kender, len vagy chia magot vagy két evőkanál dió vajat a mixbe. A magok és a dió vaj magasabb kalóriákban, de tele vannak egészséges zsírokkal, amelyek szintén hozzájárulnak a teltség érzéséhez. Ha nem ad hozzá anyatejet vagy magot, fontolja meg egy másik egészséges, telítetlen zsírforrás hozzáadását, például egy avokádó egynegyedét vagy egy evőkanál lenmagolajat.

Zöldségek extra fonalhoz

Napi öt vagy több adag vegytisztításhoz kíván férni. A zöld, leveles zöldségek kiváló minőségű vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és kevés kalóriatartalmú fitonutriensek. Egy maréknyi kelkáposzta, spenót és uborka jól keveredik egy simábbé, és csak enyhe ízt ad hozzá. A rost ebben a zöldségben segít folyamatosan és lassan emészteni a smoothie-t, így maradsz tovább.

Folyékony összetevők

A gyümölcslé, akár 100 százalékos változata, magas kalóriát és cukrot tartalmaz. Használjon tejet - vagy tehén vagy alternatív típus, mint a mandula vagy a szója - extra kalciumot, és tehén vagy szója esetében extra fehérjét. A kókuszvíz minimális kalóriát és káliumot tartalmaz, fontos ásvány.A víz mindig lehetőség a keverék kiegyenlítésére. Nem adhat hozzá kalóriát, de hozzáad nem ízesítőt - ami megakadályozza a smoothie kellemetlen és elégedetlen.