A baseball játékosok étrendje

A baseball játékosok sportolók, hiszen a sport sebessége, ereje és agilitása szükséges. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban játszhasson, nagy figyelmet kell szentelnie az étrendnek. Az, amit egy játék előtt vagy után, vagy akár az ünnepi időszak alatt is fogyaszt (ha a rossz szokások valószínűleg fejlődnek), nagy hatással lesz arra, hogy hogyan végezhet a területen.

A nap videója

Élelmiszerek

Mindenképpen fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, beleértve a rengeteg sovány fehérjét, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint komplex szénhidrátokat. Az ajánlott fehérjék közé tartoznak a zsírral alacsonyabbak, például csirke (pörkölt, grillezett vagy pirított), pulyka, hal és kagyló. A bab (vese, garbanzo, fekete, pinto, stb.) Szintén nagy forrása a növényi fehérje, valamint a magas rost. Éppúgy, mint bármilyen gyümölcs vagy zöldség, akkor jó, ha készen van, i. e., nincsenek sült krumpli vagy sült krumpli, tejföllel és szalonnával. A gyümölcsök és zöldségek legmagasabb tápanyagtartalmának elérésének módja az, hogy enni is nyersen, de gőzzel vagy mikrohullámú zöldséggel teheti meg, és továbbra is a táplálkozási értékük marad. A legjobb szénhidrátok közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a főtt gabonafélék, mint például a zabpehely.

-

Elkerülni kívánt élelmiszerek

Az elkerülni kívánt élelmiszerek magukban foglalják az összes szokásos gyanúsítottat - bármilyen zsíros, zsíros, cukros vagy túlzott feldolgozást. A sült ételek nem része a kiegyensúlyozott étrendnek - ha egyszerűen csak a nagymama (vagy az ezredes) sült csirke kellenek, gondoljon rá alkalmi kezelésre, és ne hagyja, hogy szokássá váljon. Ugyanaz a cukros ételek - a fánk nem a bajnokok reggelije! És a túlságosan feldolgozott élelmiszer, egy mérföld hosszú összetevők listáján, annál kevésbé egészséges, hogy az Ön számára általában enni fog. Ha még csak nem is tudhatja ki, hogy a legtöbb összetevő egy termékben van-e, és jobban hangzik, mint valami, amit a kémiai laborban kevered, mint az anyád konyhájában, tedd vissza és eszed valamit, amit felismernél.

Italok

A víz a barátod. Meg kell maradnia a hidratált állapotban, különösen a gyakorlatok és a játékok előtt és alatt. A napi fogyasztásra szánt víz mennyisége a méretétől és súlyától függően változik, de a Gyógyszerészeti Intézet naponta legalább 3 liter (13, 8 oz) adagot ajánl a legtöbb férfi számára, és 2. 2L (kilenc 8 napi adag) a legtöbb nő számára. Míg más italok számítanak ennek a napidíjnak, akkor a legjobb gondoskodni arról, hogy a fogyasztott folyadékok nagy része valójában víz. A sportos italok kiegészítőként működnek, de ezek nem túlzásba kerülnek, mert általában cukrosak és magas kalóriát tartalmaznak. Több csésze napi, 1 vagy 2 százalék tejből is fogyaszthat, de ne cukros gyümölcsleveket és szódákat.A koffein is nem-nem, mivel nagyon dehidratálhat, és az alkohol nemcsak üres kalóriákat tartalmaz, hanem kimerítheti a szükséges tápanyagok testét, valamint károsíthatja teljesítményét, vagy veszélyeztetheti az egészségét, ha feleslegessé válik.

Táplálás On the Go

Ha futás közben vagy, az iskolából a baseball gyakorlatba, vagy a városon kívüli játékokba utazik, nehéz lehet az egészséges étrendhez ragaszkodni. Ha előre tervezik, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megkapja a szükséges táplálékot. Töltsön be egy csomagot sportcsíkokból, ösvénykeverésből, teljes kiőrlésű kekszekből és marhahústól (keressen egy természetesebb, kémia mentes fajta, az egyiket MSG vagy nátrium-nitrát nélkül), hogy magával vigye magával, hogy valamit megcsíphessen a buszon vagy a gyakorlat várakozásakor. Amikor esznek, rendelj valamit sovány, mint például sült csirke sült, vagy egy pulykamell vagy roston marhaszelet helyett egy szelet pizza.

Táplálék-kiegészítők

A napi multivitamin ajánlott, bár nem feltétlenül szükséges, ha valóban kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Amikor más kiegészítőkről van szó, azonban járjon óvatosan, és ne orvosi útmutatás nélkül. Bármit is tesz, elkerülje a szteroidokat. Nem csak ezek komoly hosszú távú egészségügyi következményekkel járnak, hanem illegálisak is. Ha elkapod őket, akkor a pályafutásod befejeződhet, mielőtt elkezdődik.