Kerékpározás és jégkorong a testsúlycsökkenésnél
Tartalomjegyzék:
A szív- és érrendszeri gyakorlat, mint a kerékpározás és a kocogás csak egy darab hatékony súlycsökkentési terv. A következetes kardiovaszkuláris testmozgás és a felújított, egészséges táplálkozási szokások kombinációja a legjobb vágási sebessége. A kerékpározás és a kocogás hatékony edzést, kalóriát, aerob kapacitást, pihentető pulzusszám csökkentését és fogyás elősegítését szolgálja.
A napi videó
Gyakorlati ajánlások
Az American College of Sports Medicine és az American Heart Association javasolja, hogy a 65 évnél fiatalabb egészséges emberek mérsékelten intenzív kardio-kat használjanak napi 30 perc, öt nap egy héten, vagy erőteljesen intenzív kardióval a napi 20 percet, a heti három napot. Ezek az ajánlások az egészség megőrzésére és a krónikus betegségek megelőzésére irányulnak; a testsúlycsökkenés vagy a testsúlycsökkenés fenntartása érdekében a szervezetek napi 60-90 percet, hetente három-hat napot ajánlanak a súlycsökkentő céloktól függően.
Kerékpározás
A kerékpározást nem súlyt tartó gyakorlatnak tekintik, és megfelelő azok számára, akik nem képesek súlygyarapodást gyakorolni közös sérülés, ízületi gyulladás vagy elhízás miatt. A nem súlyt hordozó gyakorlatok hatékony választás az aerob tevékenységhez, mivel növelhetik a pulzusszámot, miközben elkerülhetővé válik a testsúlynak a test egy bizonyos részén történő elhelyezése - leggyakrabban a lábak és a lábak. A testsúlycsökkenés szempontjából a fizikai aktivitás célja, hogy kalóriát éget a fogyás elősegítésére. Egy 150 fontos személy számára a helyhez kötött kerékpározás mérsékelt ütemben éget 476 kalóriát óránként. Kültéri kerékpározás könnyű tempóban, kb. 10-11. 9 mph, 408 kalóriát éget óránként; a mérsékelt ütemben 12-13-ra emelkedett. 9 mph-kal éget 544 kalória óránként, CaloriesperHour. com kiszámítja.
Kocogás
A kocogás súlyt hordó edzésnek számít, amelyet lábakon és lábakon állva végez. Az izmokat és a csontokat a gravitáció ellen a tömeg hatása okozza. Amint az izom húzza a csontot, a csont több sejtet épített fel; a csontsejtek növekedése erősebb csontokat és a törések csökkenését eredményezi.
A kalandozás hatékony tevékenység a kalóriák elégetéséhez a testsúlycsökkenés érdekében. Egy 150 fontos ember számára az 5 mph-es lassú ütemben 544 kalóriát éget el óránként; a növekedés egy erőteljes ütemben. 10 9 mph égési 1, 225 kalória óránként.
Fogyás
3 500 kalóriát tartalmaz 1 font testzsírban; hogy elveszíti azt a fontot, akkor kalóriahiányt kell létrehoznia az elfogyasztott kalóriák csökkentésével, a fizikai aktivitással vagy a kettő kombinációjával felhasznált kalóriák növekedésével. Ha 1 hét zsírt veszít egy hét alatt, 500 kalóriát kell fizetnie minden nap. A kerékpározás és a kocogás költségei végső soron a tempójától függenek.A kényelmes kocogás vagy a helyhez kötött kerékpározás körülbelül ugyanannyi kalóriát éget; az intenzitásnövekedés több munkamenetben elégetett kalóriát eredményez, és idővel több súlycsökkenést eredményez.
