Cybex edzések

A Cybex egy olyan cég, amely edzőberendezéssel foglalkozik. Gyárt a súlyellenállást és a kardiógépeket. A kezdő súlyemelő számára a gép olyan gyakorlatot tesz lehetővé, amely meglehetősen egyszerű, és jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát. Minden Cybex gép egy másik izomcsoportot céloz meg, és tartalmaz egy gyakorlati nevét, egy képet arról, hogy milyen izmokat használnak és alapvető utasításokat a gyakorlat megfelelő végrehajtására.

A nap videója

Az edzéstervekről

Az edzésterv indításakor minden gépen 1-2-et kell ajánlani. Mindig hozzáadhat egy másik beállítást a következő héten az edzőteremben. Amikor kiválasztunk egy súlyt minden egyes gépen, válasszuk ki azt a legalacsonyabb súlyt, amire gondolsz. Könnyen hozzáadhat nagyobb súlyt, de a túl nagy súlyú próbálkozás sérülést okozhat. Ne feledje, hogy edzésprogram indítása előtt mindig konzultáljon orvosával; Ha bármilyen kérdése van, a tornaterem munkatársai segítenek Önnek.

Mellkas és tricepsz

Ez egy gyakorlati terv a mellkasi és tricepszek számára. Amikor felemeli a súlyokat, hogy a mellkasát célozza meg, valószínűleg eléri a tricepszet és az első vállizmokat is. Az edzéshez hat Cybex gép van használatban. A használni kívánt gépeket név szerint soroljuk fel: Chest Press; Lejtős sajtó; Fly (a Cybex modelltől függően ez lehet ugyanaz a gép, mint a hátsó lap); Overhead Press; Moduláris Assist Dips (ugyanaz a gép, mint a Modular Assist Chin-Up); Kar kiterjesztése (célpontok tricepszel).

Back & Biceps

Ez egy gyakorlati terv a hát és a bicepsz célzására. Amikor felemeli a súlyát, hogy megcélozza a hátsó izmaidat, valószínűleg eléri a bicepszeket és a hátsó vállizmokat. Az edzéshez hét Cybex gép van. A használni kívánt gépek listája név szerint történik; Lateral Pulldown; Lejtős húzás; Sor; Moduláris Assist Chinup (ugyanaz a gép, mint a Modular Assist Dip); Hátsó elakadás (a Cybex modelltől függően ez lehet ugyanaz a gép, mint a Fly); Oldalirányú emelés (váll); Arm Curl.

Lábak

Ez egy gyakorlati terv, amely a lábadat célozza meg. Sok Cybex lábgép több izomcsoportot céloz meg. Jelenleg hét edzés van erre az edzésre. A lábszárakhoz választhatod, hogy ülő vagy hajlamos (a gyomorra fekvő) gépen. Mindkettő ugyanazokat az elsődleges izmokat célozza meg (hámstrings). Az edzéshez hét Cybex gép van használatban: Leg Press; Prone (vagy Ülés) Leg Curl; Láb hosszabbítás; Álló borjúemelés; Hip elrablás (a Cybex modelltől függően ez lehet ugyanaz a gép, mint a Hip Adduction); Hip Adduction (a Cybex modelltől függően ez lehet ugyanaz a gép, mint a Hip Abduction); Glute.

Magzati izmok

A mag a hasizmokból, az obliókból és az alsó hátgerincekből áll. Ezeket a néhány gyakorlatot bármely más edzésen kívül lehet elvégezni.Három Cybex gépet használnak ehhez az edzéshez. A használni kívánt gépek név szerint szerepelnek: Back Extension (hátsó hátsó); Hasi crunch; Torzó forgatás (obliques).