Curlups vs. situps
A hasi felhajlások és az ültetések két fontos hasi mozgás és gyomorfehérítő gyakorlatok. Mindkét gyakorlata erősíti a fő izmokat a hasán anélkül, hogy felszerelést használna és könnyen elvégezhető. Az egyes gyakorlatok előnyeinek elsajátítása segít eldönteni, melyik a legjobb az Ön számára.
Curl-up
A hullámosodás is ismert hasi crunch. Ez a félig sit-up gyakorlat a hasi erő tesztelésére szolgál, de a gyomor hangzását is használják. Hajtsa végre a felhajlást egy felfelé mutató helyzetből a padlón. Feküdj a hátadra térddel és lába lapos a padlón. Helyezze az egyenes karjait az oldalára, vagy hajlítsa a könyökét, és tegye a kezét a fejed mögé. Húzza ki és csavarja el a csomagtartóját, miközben a vállcsapjait emeli fel a padlóról, és tartsa alacsonyan a padlón. Inhaláljon, és engedje le felső részét a padlóra.
Bővebben: Milyen előnyökkel jár a rohamok?
Sit-up
A sit-up egy teljes mozgás egy felfelé és egy függőleges irányba. A lehajtás a lábakkal egyenesen a padlóra vagy a térdre hajlítva és a padlón lévõ lábakkal történik. A lábpozíció eltér a felhajlástól, amely mindig térdre hajlik. Helyezze a kezét a fejed mögé, a könyökével oldalra vagy karjaival a mellkasán. Fújja ki és csípje be a csípőjét, hogy kiegyenesítse a gerincét, miközben leülsz, és vigye a törzsét a lábad felé. Inhaláljon és lassan engedje le a törzset a kiindulási helyzetbe.
->
Izomzat
A rectus abdominis a fő izom mind a hullámosodó, mind a sit-up gyakorlatokban. A rectus abdominis a bordái alsó részén kezdődik, a gyomor közepén halad, és a tüdőhöz tapad. Amikor ez az izom megegyezik, a bordák és a csípő közötti távolság lerövidül, mint a felhajlás és a lehúzás. A kutatók A. Rutkowska-Kucharska és A. Szpala tanulmányozták, hogy a különbözõ kar pozíciók hogyan befolyásolták a rectus abdominis görbületi használatát. A 2010. novemberi "Journal of Strength and Conditioning Research" című kiadványban bemutatott eredmények azt mutatják, hogy a fej fölött húzódó fegyverek a rectus abdominis legnagyobb összehúzódását aktiválják. Az oblique szerződést a sit-up és a curl-up gyakorlat során. A combok tetején lévő csípő hajlítók összehúzódnak a teljes ülés alatt.
->
A daggerek aktiválják a rectus abdominis-t Fotós kredit: macniak / iStock / Getty Images
További információ: 21 Sit-Up variációk Nem fogsz teljesen utálni
Vissza
a helyek nagyobb kockázatot jelentenek a hátadon, mint egy felhajlás.Ha a csípő flexorjai gyengék és nem tudják tartani a medencét egy olyan helyzetben, amely egyenesen tartja a gerincét, a lehúzás a hátat túlságosan elviszi. Ha túl magas helyzetben viszi fel a törzsét háttal, hátfájdalmat tapasztalhat. Ha a hátán már fáj, akkor hajtsa végre a felhúzást, ahelyett, hogy megerősíti a gyomrot és védi a hátat.
