Görcsök a kerékpár-lovaglásból

A futás mellett a kerékpározás az egyik olyan tevékenység, amely a görcsöket okozza. A szakértők nem biztosak abban, hogy mi okozza a görcsöket, de a kiszáradás, az izomfáradtság, az elektrolit egyensúlyhiánya és a megfelelő nyújtási rutin hiánya valószínűsíthető. Ritka esetekben a mögöttes orvosi rendellenesség hibás. Számos görcsöt meg lehet előzni egyszerű önfenntartó intézkedésekkel; Ha azonban kerékpározás közben folyamatosan görcsöket kap, forduljon orvoshoz, hogy kizárjon egy mögöttes egészségügyi problémát.

A nap videója

Cramps

A görcsök olyan erős, akaratlan izomösszehúzódásnak számítanak, amely nem lazul. Az enyhe görcsök általában nem tartanak hosszú ideig, és egyszerűen csak egy kis bosszúságot jelentenek, de a súlyos görcsök fájdalmasak és néhány percig vagy óráig tarthatnak. Súlyos görcsök is okozhatják az izmok csomóját, és egy csomót képeznek. Bármely izomba bárhol görcsöt kaphat, de a comb és a borjú a leggyakrabban érintett területek. A görcsök gyakoriak a hasban, a kézfejekben, a lábakban és a bordák területén. Bárki kaphat görcsöt, de gyakori az olyan sportolók körében, akik részt vesznek az állóképességi eseményeken. A Cycling Performance Tips weboldalon egy 100 mérföldes versenyen részt vevő kerékpárosok mintavétele azt mutatta, hogy a férfiak 70 százaléka és a női résztvevők 30 százaléka tapasztalt görcsöket a verseny során.

Okok

Bár az izomgörcsök pontos oka nem ismert, a dehidratációt gyakran idézik lehetséges oknak, különösen akkor, ha meleg melegben kerékpározik. Az elektrolitok, különösen a nátrium, a magnézium, a kálium és a kalcium ásványok, amelyek elektromos áramot vezetnek és segítenek az izomösszehúzódásban. Ha hiányoznak az elektrolitok a vérben, vagy azért, mert nagyon izzadt vagy nem kap elég étrendet, görcsöket kaphat. Ha tartós eseményen kerékpározik, és nem alakul ki, akkor izomfáradtsághoz vezethet, ami az izmokat gyengék és hajlamos görcsökre. Nem nyúlik meg, mielőtt a kerékpározás ugyanolyan hatással lenne. Ritka esetekben az Ön anyagcseréjét vagy idegeit befolyásoló orvosi rendellenesség lehet a görcsök oka.

Kezelés

Ha görcsöket tapasztalsz a borjában lovaglás közben, akkor orvosolhatod őket a kerékpáron állva, és a sarokdobást, ami az izomot nyújtja. Az elülső combján a görcsök kezelhetők úgy, hogy a combját hátrafelé mozgatjuk a fenékéhez. A nyújtás fájdalmas lehet, de segít az izmok lazításában, és meg kell állítani a görcsöt. Kis vízfogyasztás is segíthet. A hőkezelés után a lovaglás megkönnyíti a görcsöt az izom tovább pihentetésével. Ha az izom fájdalmas vagy gyengéd, a hideg alkalmazása megfelelőbb. Ha a görcsök fennmaradnak, vagy szédülés vagy hidegrázás társul, hagyja abba a lovagolást és forduljon orvoshoz; lehet, hogy hőguta.

Megelőzés

A görcsök megelőzése érdekében végezzen előmelegítést és nyújtózkodást, mielőtt utazna. Ha kitartó eseményeken vesz részt, győződjön meg róla, hogy megfelelően edzi és nem érte el határait. A megfelelő hidratálás biztosítása érdekében egy rackbe helyezzen egy vizes palackot a kerékpárba. Ivasson vizet azelőtt, közben és után lovagolni; mindazonáltal kerülje túl sok alkoholfogyasztást. A túl sok víz fogyasztása a szervezetben lévő nátrium-nátrium egyensúlyához vezethet, ami émelygést és fejfájást okozhat. Az elektrolitokkal fokozott ital fogyasztása hatékonyabban hidratálhat. Kerülje a kerékpározást forró hőmérsékleten, ha tud. Egységes étrendet fogyasszon rengeteg tápanyag-sűrű ételekkel, hogy elegendő elektrolit legyen. Ha a megelőző intézkedések meghozatala nem akadályozza meg a görcsöket a kerékpározás során, forduljon orvoshoz.