Ellenjavallt osteoporosisra gyakorolt ​​hatás

Az osteoporosis olyan degeneratív csontbetegség, amelyet rendszerint az idősebb felnőtteknél, különösen a nőknél találtak, és amelyet alacsony csontsűrűség jellemez. Az oszteoporózis növeli az esés és a törések kockázatát. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint az életkorban a csont reszorpció lelassul, ami a csontot kevésbé sűrűvé és porózusabbá teszi. Megfelelő kalciumbevitel, táplálkozás és testsúlycsökkentés nélkül oszteoporózis alakulhat ki. Bár az osteoporosisban szenvedők számára ajánlott a testmozgás, erősíteni az erőt, javítani a testtartást és az ízületek párnázását, bizonyos tevékenységek ellenjavallt vagy káros. Beszéljen kezelőorvosával bármilyen edzésprogram megkezdése előtt.

Napi videó

Dinamikus testmozgás

Az osteoporosis gyengíti a csontokat és az ízületeket, így az ugrás vagy a dinamikus súlyt hordozó tevékenységek nem ajánlottak. Ezek közé tartoznak a plyometrikus tevékenységek, mint a határok, ugrálkötelek vagy nagy intenzitású lépés aerobikórák. Kerülje az intenzív kardiovaszkuláris edzést is, mint a futás, vagy egyenetlen felületeken is. Az olyan gyakorlatok vagy tevékenységek, amelyek gyors irányváltást okozhatnak, mint például egyes sportok, leeséshez vagy csonttöréshez vezethetnek. Ezeknek a tevékenységeknek nagy a töréssebessége, különösen a csípő, a combcsont és az alsó háta esetében.

Trunk Flexion

A trunk hajlítása hajlító előrehaladást jelent a deréknál, ami természetellenes terhelést jelent az ágyéki gerincre, ami töréseket okoz. Ezek a tevékenységek kis töréseket okozhatnak az idő múlásával, tovább gátolhatják a gerincet, vagy egy nagy törést eredményezhetnek, ami lehet, hogy mozdulatlanul vagy gyengén hagyja Önt. A Nemzetközi Osteoporózis Alapítvány azt is javasolja, hogy a dolgok felemelkedjenek a földről egy álló helyzetből. Ügyeljen arra, hogy ne üljön olyan szakaszokra, amelyek a lábujjaid felé haladnak. Annak ellenére, hogy nem állsz ebben a helyzetben, még mindig terhelést helyez az alsó gerincre, amikor gördül előre.

Padlócsúcsok

Kerülje el a hasi hasi testmozgást, amely magában foglalja a lábak és törzsek felemelését a talajról. A gerincnek a padlóra gyakorolt ​​nyomása kisebb töréseket okozhat, annak ellenére, hogy a mozgás nem túlságosan eltúlzott, mint a teljes elülső trunk hajlítás. Ehelyett dolgozzon a magjával olyan gyakorlatokon, mint a deszkák és a négyes edzések, ahol a gerinc semleges helyzetben van.

Vissza Extensions

Ahhoz, hogy ne biztonságosan hajlítsa előre a derekát, veszélyes is lehet a gerince hátrafelé húzása vagy túlzott kiterjesztése. Olyan mozdulatok, mint a hajlamos fekvő lábak emelése, a szupermán tartása vagy a háttámlák elhelyezésével az ágyéki gerincre terhelhető, ami további gyengüléshez és törésekhez vezethet. Ehelyett próbáljon üldöző gépsorokat vagy négylábú gyakorlatokat megerősíteni a hátát.

Twisting

Ne csináljon gerincvelő vagy torzó csavart gyakorlatokat, mint az ültetett törzsek forgása és a kerékpározás, mert a gerincen őrlést okozhatnak. Még a látszólag ártalmatlan, alacsony hatású tevékenységek, mint a golf, olyan csavarodást okoznak, amely súlyosan gyengítheti a csontokat. Rendszeres napi tevékenységeid során ne csavarodjon meg és ne nyúljon el valamit. Ehelyett csavarja be a magot, és próbálja meg megragadni az objektumokat, miközben a gerincét egyenesen és semleges helyzetben tartja.