Mellkasi Expander gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
A mellkas bővítő egy olyan testmozgás, amely emlékezhet a "Goonies" filmet a rosszbarát gyerekekre, ha összekapcsolja a márkát. Ez egy egyszerű berendezés, amely két fogantyúval van ellátva, amelyek rugókkal vannak ellátva. A mellkasi expander használatával néha szálhúzásnak hívják. Bár elvárnád, hogy a mellkasi expander célozza meg a mellkasi izmokat, azt is fel lehet használni a lábak és a hátat gyakorolni.
A nap videója
mellkasi gyakorlat
A mellkasi expander segítségével növelheti mellkasi izomzatát. Az Országos Sporttudományi Akadémia (NASM) azt javasolja, hogy egy-három, 8-12-szeres ismétléssel próbálják megnövelni az izomméretet.
A mellkasi izmok működéséhez a mellkas bővítőjét a teste előtt tarthatja, egyik kezével mindkét végét. Meg kell hajlítani a könyökét, és lefelé irányítani, hogy a karjaid a bordákhoz közel helyezkedjenek el. Ha karjait egyenesen oldalra nyomva kifelé húzod, aktiválhatod a mellkasi izmokat, amit a pecsnek nevezhetsz. A könyök hajlításával visszaállít egy rep. A külső pozíciót 2 és 10 másodpercig is tarthatja, hogy az izmokat izometrikusan felhúzza.
Vissza gyakorlás
A hátsó izmok kezelése érdekében a mellkas bővítőjét a hátsó háta mögött tarthatja, ugyanabban a helyzetben, mint a mellkasi gyakorlat során. A különbség az lesz, hogy a mellkas bővítő rugói a teste elé kerülnek a hátad mögött. Ha a mellkas expanderrel húzod, hogy kinyitod a karodat az oldalad felé, fel tudja edzeni a hátsó izmaidat. Emeljük fel a karjainkat, és kissé visszahúzzuk, hogy a mellkasi expander a nyak mögött helyezkedjen el, és távolodjon el attól, hogy a középső hátsó lábaim izmaiban működjön. Akárhogy is, ne hagyja, hogy a rugók kényelmetlenül nyomja a bőrét. Ugyanazokat az ismétléseket használhatja, mint a mellkasi gyakorlattal.
Lábgyakorlat
A lábak izmait a mellkasi expander ellenállásával ellenőrizheti, mint egy súlygépen. Leülhetsz egy székben vagy a padlón, és mindkét kézben fogva tartod a mellkas bővítő fogantyúját. A karjaidat kiterjesztjük a teste elé úgy, hogy egy lábt a mellkas bővítőjének középpontjába helyezhetünk, térdig hajlítva. A lábát előre lenyomva, a kiegyenesített láb helyzetét tartva, és lassan ellenállnak a rugóknak az úton visszafelé, akkor a lábad és a fenék izmokat dolgozni fogod. Egyenlő számot mindkét lábon.
