Szénhidrátok és a friss dátumok táplálékértéke

A dátumok a sötét vörösesbarna gyümölcsök, amelyek a tenyéren nőnek. 1 1/2 hüvelyk hosszú és viaszos film bevonattal rendelkezik. A dátumok minden csoportja 600-1 700 dátumot tartalmazhat. Ezek a kis gyümölcsök tele vannak szénhidrátokkal, cukrokkal és étkezési rostokkal, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A táplálék tartalma változik, attól függően, hogy milyen típusú dátumot eszel.

A nap videója

Szénhidrátok

A szénhidrátok a fő táplálékkomponensek, és elengedhetetlenek ahhoz, hogy energiát biztosítsanak a testednek. Egyszerű szénhidrátokra bomlanak, amelyek egy vagy két cukrot és összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek három vagy több cukrot tartalmaznak. A szénhidrátot tartalmazó cukrok közé tartozik a fruktóz, galaktóz, laktóz, maltóz és szacharóz. A szénhidrátoknak a napi kalória 45-65 százalékát kell figyelembe venniük. Ha követi a 2 000 kalóriás étrendet, akkor 225 - 325 g szénhidrátot kell fogyasztania, ami 900-1 300 kalóriát tartalmaz.

Dietary Fiber

Diétás rost található a növények és alapvető része az egészséges táplálkozásnak. A táplálkozási címkéken általában a szénhidrát rész. Az étrendi rost hozzáadja az ételét a táplálékhoz, ami teljes érzést kelt, segíti az emésztést és segít a székrekedés megelőzésében. A diétás rost vagy oldható vagy oldhatatlan. Az oldható rostot általában gyümölcsökben találják. Csökkenti a koleszterint a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint. A nők naponta 22-28 g rostot fogyasztanak, a férfiak pedig 28-34 g-ot fogyasztanak, a Mayo Clinic honlapján.

Medjool dátumok a dátumok gyémántja, Susan Russo szerint az NPR "Kitchen Windows" programjából. Sötét borostyánszínűek, rendkívül puha és édesek, karamellával, mézzel és fahéjjal. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma tápanyag adatbázisának adatai szerint egy medjool dátum 66 kalóriával rendelkezik,. 043 g zsírt, 17 99 g szénhidrátot és 1,6 g étkezési rostot. A szénhidrátokat 0, 13 g szacharózra, 8. 08 g glükózra, 7. 67 g fruktózra és 0 07 g maltózra bonthatjuk. Ezek a dátumok kalciumot, nyomnyi mennyiségű B-vitaminokat, A-vitamint, K-vitamint és luteint is tartalmaznak.

Deglet Noor Dátumok

A Deglet noor dátumok a csíkos dátumok, amelyek gyakran megtalálhatók az ösvénykeverékekben, az ökológiai termelők helyi vetőmagjának honlapján. Nem olyan ragadósak, mint a medjool időpontjai, és nincs szükségük hűtésre. Egyetlen időpont 20 kalória, 0, 17 g fehérje, 0 03 g zsír, 5 33 g szénhidrát és 0,6 g diétaszál. A szénhidrátok 1.69 g szacharóz, 1. 41 g glükóz, 1. 39 g fruktóz és 0. 01 g maltoza, az USDA Nutrient Database szerint.A vitaminok és ásványi anyagok közé tartozik a kalcium, kálium, magnézium, lutein és nyomnyi mennyiségű vas, a B-vitaminok és a K vitamin.