Még mindig tud dolgozni, ha van tenisz könyök?

A tenisz könyökét vagy az epikondilitist a könyökben lévő fájdalmas gyulladás jellemzi. Az edzőteremben végzett munka még akkor is lehetséges, akár súlyos esetben is, mindaddig, amíg testre szabja a tevékenységét, hogy elkerülje a sérülés további súlyosbodását.

A nap videója

Kardio folytatása

Szinte minden esetben biztonságosan folytathatja a kardiovaszkuláris rendszert az edzőteremben. A futó, kerékpáros vagy hasonló sportok, amelyek nem tartalmazzák a felsőtestet, biztonságosan folytathatók. Kerülje el az ütőtesteket és a végső frisbee-t, ha ezeket normál kardio edzésként használja, mivel mindkettő felhúzhatja a könyök inakját. A futópad és az elliptikus gépek olyan nagyszerű lehetőségek, amelyek nem fogják hangsúlyozni a könyökét.

Sarokelemek és gépek használata

A barázdák és gépek jobban csökkentik a felesleges mozgást, mint a súlyzók. A súlyzók több támogató izmot és stabilizációt igényelnek, amely a könyökön lévő inakra visszavetheti a húst. Próbálja kicserélni a súlyzó gyakorlatokat a súlyzó és testmozgás gépi társaival. Ezek csökkenti a könyök további súlyos sérülésének esélyét.

A súlycsökkentés és a repedések növelése

A nagy mennyiségű súly felemelése a maximális áldozati forma közelében. A tökéletes forma megtartása döntő fontosságú a tenisz könyök nem súlyosbodásához. Ahelyett, hogy nagy súlyokat emelne néhány ismétléssel, emelje meg a kisebb súlyokat, és növelje a repsét. Nemcsak ez javítja az izomállóképességet, hanem csökkenti a további könyökérülések esélyét.

Jég és gyulladásgátlók

Mindig jégkedj ki a sérülés helyszínén, miután dolgoztam. Ez csökkenti a köhögés gyulladását és fájdalmát, elősegítve a gyógyulást. Ezenkívül fontolja meg a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofent kis adagokban, a kezelés előtt és után, hogy a már gyulladt ín irritációját minimálisra csökkentsük.