Tudod felgyorsítani a metabolizmust a természetes lé receptekkel?

Blake Lively, Jessica Alba és Jennifer Lopez olyan hírességek között vannak, akik állítólag ugrották a lédús őrületet. A lé azonban nem felel az irigylésre méltó pontokért. A frissen préselt gyümölcslevek alkalmasak a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, de a gyümölcslevek nem mutatnak jelentős anyagcserét elősegítő tulajdonságokat. Jobb, ha egészséges gyümölcsöket és zöldségeket eszel, amelyek ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazzák, mint a sima lé, de még mindig vannak természetes rostjai, hogy teljesnek érezzék magukat. Kóstolja meg egészséges étrendjét sovány fehérjékkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, telítetlen zsírokkal és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, és összpontosítson a fizikai aktivitás növelésére. A testmozgás elősegíti az anyagcserét, mint bármely természetes lé kombináció.

A nap videója

A metabolizmus összetevői

Az anyagcseréje három elsődleges részből áll. A pihentető anyagcseréje, vagy az RMR, ami az anyagcseréjének körülbelül 60% -át teszi ki, az a napi számot jelenti, amelyet az alapvető testi funkciókhoz, például a légzéshez és a vér szivattyúzásához használ. A fizikai aktivitás akár az anyagcseréjének további 30 százalékát is elérheti. Az ünnepi edzés, valamint a mindennapi tevékenységek, például a fürdés és a séta az irodában, számítanak a kalóriatartalmának e része felé. Az anyagcserének végső 10 százalékát az élelmiszer termikus hatásának nevezik - a szervezet által használt kalóriák az élelmiszer megemésztésére és a tápanyagok feldolgozására használják.

Élelmiszerekben lévő anyagok meggyorsíthatják anyagcseréjét

Bár nem találhatók gyümölcslében, bizonyos élelmiszer-összetevők - köztük a koffein, a tea és a kapszaicin a forró paprikából - mérsékelten növelhetik anyagcseréjét rövid időre. A fehérje magas termikus hatást fejt ki, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget, hogy megemésztse a magas fehérjetartalmú élelmiszereket, az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint 2008-ban.

A kapszaicin az egyetlen ilyen összetevő, amely bizonyított anyagcserét elősegítő előnyökkel rendelkezik, és könnyen beilleszthető néhány lé receptekbe. A kapszaicin a forró paprika összetétele, amely intenzív, fűszeres harapást biztosít. Az étkezés részeként fogyasztott pirospaprika megnövelte az energiaköltségeket, és a vizsgálati alanyoknál magasabb testhőmérsékletet váltott ki, jelentett egy 2011-es tanulmányt az élettanról és a viselkedésről. A magasabb kalóriatartalmú égetés az étkezés után körülbelül 4 és fél órával tartott, mely során a résztvevők 10 kalóriát égetnek el azokkal szemben, akik nem fogyasztottak piros paprikát.

Természetes, fűszeres lé receptek

A kalóriák alacsony szinten tartásához használjon különféle zöldségeket és paprikát a természetes juice receptjein. Minél melegebb a paprika, annál nagyobb a kapszaicin tartalma, de túl sok forró bors teszi elviselhetetlenné az italodat.Amikor kevered a gyümölcsléed, add hozzá apró darabokat fokozatosan addig, amíg el nem éri a kívánt intenzitást.

Próbálj ki egy kis friss cayenne-t, habanaro-t, jalapeno-t vagy serrano borsot, amely zöldségkeverékhez, krumplihoz, uborkahoz, citromhoz és zöld almához, vagy ananász, lime és spenót ízesít egy csípős levét, ami csak egy kicsit fordítja az anyagcserét. Vagy készítsen alacsony kalóriatartalmú, fűszeres levét, amely a véres Mary koktélon játszik. Juice paradicsom, citrom és zeller, és keverjük egy csipet porított cayenne bors extra kick.

Egy másik fűszeres, paradicsomalapú keverékhez keverjük össze a cseresznye paradicsomot, a zellert, a sárgarépát, a spenótot, a korianderet, arugulát, a fokhagymát, a citromot és a jalapont. Keverje össze a mézet, ha a keveredés túlságosan keserű az ízlésedért.

Az ázsiai ihletett gyümölcslé forró serrano paprikát, zellert, cukorrépa borsót, mogyoróhagymát, piros borsot, cseresznyeparadicsomot és meszet használ. Készítsünk frissítő kókuszvízzel.

Juicing's metabolikus veszélyek

Bár a természetes gyümölcslevek friss és tápláló ízűek, a gyümölcsfűszerezés negatív hatással lehet az anyagcserére. A gyors gyümölcslé, ahol naponta csak friss gyümölcslevek fogyaszthatók, úgy tűnik, mintha egy gyors módja lenne a kalóriabevitel csökkentésére. De ha túl kevés kalóriát vesz be és nem gyakorol, akkor a rendszer úgy reagál, hogy akár 20 százalékkal csökkenti az anyagcserét, jelentette be Andrew J. Hill kutató a 2004-es brit Journal of Nutrition kiadásában. A lé gyors is tagadja meg a fehérjét, ami ellentétes, mert elegendő fehérjéhez jut az anyagcseréje.

A természetes levek hozzáadásával a már meglévő étrenddel szabotálhatod a súlyellenőrzési célokat. A gyümölcslé, főleg akkor, ha elsősorban a gyümölcsökből készült, elég kalóriájú sűrű lehet, és nem jelentkezik elégedettséggel, így még mindig elég éhesnek érezheti magát ahhoz, hogy minden ételét étkezés közben megette. A kalóriáknak a gyümölcsléből a meglévő bevitelhez való hozzáadása kalóriatöbbletet eredményezhet, aminek következtében csomagolhat.

Ha a gyümölcslevet kivonjuk az egész gyümölcsből vagy zöldségből, akkor hagyjuk a rostot. Ez túl rossz, mert a szál segít az emésztés szabályozásában, és növeli a jóllakottságot, ami segít enni kevesebbet. A gyümölcslevek másik hátránya, főleg akkor, ha túlnyomórészt gyümölcsből készülnek, az az, hogy szénhidrátokkal van ellátva - cukor formájában. A cukorral töltött italok fogyasztása a tápanyag-összetételű italokhoz képest a testsúlycsökkenés ellen dolgozhat. Egy tanulmányban a cukros italokat fogyasztó alanyok kevésbé voltak elégedve az érzéssel, és kevesebb kalóriát égetnek el, mint az italokat, akik fehér, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak. Ezeket az eredményeket a Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders című 2004-es számában közzétett tanulmányban közölték.

Jobb módszerek a metabolizmus fokozására

Egy alkalmi friss juice ital tápláló táplálék kiegészítése lehet, de nem helyettesítheti más anyagcsere-elősegítő stratégiákat, például az edzést. Emelje meg a súlyokat az izomtömeg hozzáadásához, ami jelentősen nagyobb energiát igényel fenntartani a zsírszövethez képest.Mozogjon annyit, amennyit csak lehet egész nap. A formális testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését, ugyanúgy, mint a kis mozgások - amelyeket nem gyakorló indukált termogenezisnek (NEAT) ismerünk. A lábfej megérintése, a vízhűtő felé való sétálás, a lépcsőfokok felmászása és a mosodázás példái a NEAT, amelyek növelik a kalóriaégetést.

A napi rendszeres, kiszámítható időközönként történő étkezés is maximalizálja az élelmiszer termikus hatását. Azok a résztvevők, akik heti ugyanannyi étellel fogyasztották ugyanannyi kalóriát, de hibás mintákban étkezés után kevesebb kalóriatartalmat tapasztalt, mint azok, akik hat rendszeres időközönként fogyasztottak, 2004-es tanulmányt mutatott be az International Journal of Obesity és Kapcsolódó anyagcsere-rendellenességek. Mindent megtesz annak érdekében, hogy mindegyik ételt ugyanabban az idõben étkezzen és egészséges ételeket fogyasszon az ételek között. A minőségi ételek közé tartoznak az egész gyümölcsök és zöldségek, egy csekély nyers dió vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.