Tudod-e elvesztegetni a hátsó zsír és a szerelem fogantyúit két hét alatt?
Tartalomjegyzék:
Csábító, hogy rövid idő alatt drasztikus változásokat akarunk tenni testünkben, különösen akkor, amikor egy fontos esemény vagy nyaralás jön. Az egészséges, kalóriatartalmú étrend és a rendszeres kardió- és erőkifejtési rend elfojtja a hátsó zsírokat és a szerelmi fogantyút, és két hét múlva kezdheti a különbséget.
A nap videója
De testreszabott területeket nem célozhat a testsúlycsökkenéshez, és az alsó hátsó és a szerelmi kezeidre vonatkozó konkrét gyakorlatok el nem tűnnek. Tartsa elvárásaitok realisztikus, és határozza meg a látnivalók a hosszú távú fogyás helyett a gyors zsír javítások.
Mennyit fogyhat két hét alatt?
Számos tényezőt kell figyelembe venni a zsírégetési potenciál meghatározásakor egy adott idő alatt. A legnagyobb a biztonság. A túl nagy tömeg túl gyorsan vesztése egészségtelen, és a biztonságos fogyás sebessége hetente 1-2 font.
Ha többet veszítünk, akkor egészségügyi kockázattal járunk, mint például lelassult anyagcsere, táplálkozási hiányosságok, izomvesztés és emésztési problémák. És ha a cél az, hogy ne csak rövidtávon, hanem hosszú távra is zsírt takarítson meg, akkor a testsúlycsökkenés lassan és folyamatosan előrejelzi a hosszú távú sikereket a testsúly megtartásában, a Centers for Disease Control és Prevention szerint.
Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy ahol a fogyást nem feltétlenül kell meghatározni. Bár egyes kutatások azt mutatták, hogy bizonyos táplálkozási és testmozgási tervek hatékonyabbak a midsection zsír célzására, mint mások, ez nem egy pontos tudomány. Két hét múlva észreveheti, hogy az arcod vékonyabb, de az alsó hátsó zsír és a szerelmi fogantyúk nem számoltak be.
->
További információ: A legjobb kardio gyakorlat, hogy elveszíti a kövér zsírt
A bőr a zsírvesztésnél
A test zsírt éget energiájuk vagy kalória formájában. Az energia fogyasztása megegyezik az égetett kalóriákkal. A szervezet minden nap kalóriát éget, csak fenntartja magát és olyan funkciókat végez, mint a légzés és az emésztés.
A tetején minden tevékenység, a tisztítóháztól a futó sprintekig, több kalóriát éget el. Általában minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát éget el. Az élelmiszerektől és italoktól elfogyasztott energiának az elfogyasztott kalóriák alatt kell maradnia annak érdekében, hogy zsírégetés következzen be. Tartsa a kalóriákat a kalóriák alatt elfogyasztott napi két hétig, és zsírokat éget.
Célzott étrend és gyakorlati terv
Ha két hét alatt elkötelezett, hogy 2 és 4 fontot veszítsen el, akkor itt kell tennie:
A kalóriaszegénység csökkentése 500-1 000 kalóriával naponta < - Határozza meg napi kalóriatartalmát, majd óvatosan figyelemmel kíséri az elfogyasztott kalóriákat, hogy ne lépje túl a határt. A legtöbb nap kardio gyakorlása
- Futás, úszás, kerékpározás, tánc vagy bármely olyan tevékenység, amely megkapja a szívritmusát, segít több kalóriát égetni és növelni a kalóriahiányt. A napi edzés ideális, de a lehető legjobban illeszkedik. A nagy intenzitású kardio gyakorlatok -
Akár a kardio-szekciók egy részének intenzitása, hogy több zsírt égjen el a midsection körül. A 2009-ben Metabolikus szindrómában és hasonló rendellenességekben publikált tanulmány szerint a nagy intenzitású testmozgás több hasi zsírt is égetett, mint a mérsékelt intenzitású testmozgás, még akkor is, ha a teljes kalóriatartalmú égés ugyanaz volt. A nagy intenzitású intervallumképzés, vagy a HIIT, egy nagy intenzitású kardió egyik típusa, amely rövidebb idő alatt segíthet még több kalóriát égetni. Alternatív időszakok intenzív edzés, mint például a sprint, azonos időtartamú helyreállítás, mint például a gyaloglás vagy a kocogás.
Indítsa el az edzésprogramot, vagy növelje az aktuális program frekvenciáját vagy intenzitását -
Az erőkifejtés a sovány izomtömeget foglalja össze, amely kevesebb helyet foglal el, mint a zsírok, és enyhén megjelenik a középső rész körül. Emellett növeli az anyagcsere sebességét. Legyél részt a teljes test-edzésen heti két-három nap alatt. Ha egy ideig edzettél, emlékezzetek arra, hogy a tested új ingerre reagál; megváltoztatod a rutinodat, növeled az ellenállást, vagy hozzáadsz egy másik edzésnaphoz, akár két hétig is megnövelheti az eredményeket. Egy tiszta, egészséges étrendet eszik -
Lépjen el a cupcakes-ból. Ha tényleg két héten belül elveszíted a zsírt a midsection körül, vágd le az összes édességet. Számukra kifosztják a finomított és feldolgozott élelmiszereket és a cukros italokat (beleértve a gyümölcslevet). Tényleg mindannyian. Egyél friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat és halakat, növényi olajokat és alacsony zsírtartalmú tejet. Sok alvás és a stressz csökkentése
Az alváshiány és a magas stressz okozza a szervezet számára, hogy több kortizolt termeljen, az elhízáshoz és a hasi elhízáshoz kapcsolódó hormont. Várjon 7 és 9 óra alvást éjszakára, és gyakorolja a stresszcsökkentő technikákat, mint például a jóga, a meditáció és a mély lélegzés. Még két hét is elég idő ahhoz, hogy megváltoztassuk a szegény életmód szokásait, amelyek szabotálhatják a midsection zsírégetési céljait. Bővebben:
A 3 titka, hogy elveszíti a hasas zsírt
