Elveszítheti a húgyhólyag zsírt a gyakorlatokkal?

A testzsír, amely magába foglalja a zsírszövetet, felépül, ha több kalóriát eszel, mint amit naponta éget. Ha zsírt akarsz zsírosodni, akkor csökkentened kell a teljes testzsírodat, mert egyetlen testrészből nem lehet zsírt elveszteni. Elveszítheti a felesleges testzsírt, beleértve a zsírszövetet is, kevesebb kalóriát fogyasztva, kalóriát égetve testmozgással és több izomszövet építésével.

A nap videója

1. lépés

Építsd ki az izomszövetet az ellenálló edzéssel az egész testeddel. Az izomszövet segít a szervezetnek, hogy gyorsabban fogyassza el a kalóriát, mint a zsírszövet. Legalább két edzés hetente. Pihentesse az izmokat 48 órán keresztül az egyes edzések között.

2. lépés

Tartsa be a harcképző gyakorlatokat a rezisztencia-képzési programban. Jótékony gyakorlatok közé tartozik a guggolás, a lábszárak, a holtág és a visszacsapás. Húzóállvány végrehajtásához álló helyzetben kell tartani, miközben mindkét kezével egy combcsövet tartasz a combod előtt. Hajlítsa csak a derekát, és állítsa le a súlyt szinte a padlóra. Állj lassan, és ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tizenkét alkalommal.

3. lépés

Az aerob aktivitás valamilyen formáját kitölteni hetente hat vagy hét napig. Az aerob aktivitás kalóriákat éget a zsírégetéshez, és segít az izomzat hangzásában. Fókuszáljon olyan tevékenységekre, amelyek a nyakcsigolya izmaihoz kapcsolódnak, mint a futás és a kerékpározás. A teste három percnyi tevékenység után kezd elégni a zsírt, de minden munkamenet legalább 20 percet vesz igénybe.

4. lépés

Változtassa az aerob edzés intenzitását. Alternatív, közepesen intenzív edzések nagyon intenzív edzéssel. Például egy nap 45 perc alatt folyamatosan, de nehéz ütemben tudna ciklusozni. A következő napon 25 perces váltogathatsz sprinteléssel és kocogással.

5. lépés

Végezze el az áramköri képzést. Válassz öt-tíz különböző kardió- és edzésgyakorlatot, és állítson be egy határidőt minden edzéshez. Gyorsan végezze el az egyes feladatokat, hogy magas kalóriamennyiséget égjen fel, és növelje az anyagcserét. Például 30 másodpercig húzhatod el a húzódást, 30 másodpercig húzhatod fel a kötélzetet, 30 másodpercig húzhatod, húzhatod fel 30 másodpercig, és így tovább.

6. lépés

Menj el sétálni minden nap. Az Észak-Karolinai Állami Egyetem szerint napi 10 000 lépésben naponta 500 kalóriát éget el. Minden más egyenlő, ez 3 500 kalóriás hiányt teremt minden héten, ami 1 lb zsírt veszít.

Figyelmeztetések

• Lásd orvosa, mielőtt új súlycsökkentő programot indítana.