Tudsz emelni a súlyokat, hogy megszabaduljon a kövér hónaljból?

A hónalj zsírja csúnya, főleg, ahogy a melltartó vagy a tartály felett hajt. A súlyok emelése a latissimus dorsi, a pectorals és a supraspinatus izmokat hangolja meg, amelyek a karja alá határolják és feltölti a területet. Ezenkívül, mivel nem tudod megfékezni a karjaidat egyedül történő felemeléssel, akkor egy aerob testmozgás programot kell tartalmaznia, hogy zsírokat szabadítsd fel a tónusos izmaidra. A kalóriák visszaszorítása növeli a súlyemelés erőfeszítéseit. Emelje fel a nehéz súlyt, így csak hat-12 ismétlést végezhet 4-6 gyakorlathoz.

Napi videó

Súlyzók mellkasi nyomása

1. lépés

Fogj meg egy kézfejes súlypárat, mindegyik kezében egy kézzel, majd ülj a lapos edzőpad szélén. Lazítson az edzőpadra, és a karjait felfelé irányítsa a mellkasára.

2. lépés

Tartsa a lábát a padlón.

3. lépés

A könyökét hajlítsa, hogy lassan engedje le a súlyzókat, amíg meg nem érik a vállukat, majd a mellsõ izmokat összehúzzák, hogy a súlyzók felhúzódjanak a mellkasán. Ismételje meg a készletet.

4. lépés

Pihenjen egy percig, majd nehezebb súlyzókkal. Ismételje meg a gyakorlatot egy további készlethez. Növelje újra a felhasznált súlyokat a fennmaradó készletekre, amíg legalább hat ismétlést végez.

Oldalsó leeresztés

1. lépés

Csatlakoztasson egy egyenes rudat a lehúzó géphez, biztosítva, hogy a rúd lefelé gördüljön. Ha rövid karja van, vagy a fogantyú egyenes része körül, ha a karjaid hosszabbak, csukja be ujjait a sarkon.

2. lépés

Ülj le a székre, miközben húzza le a sávot. Kissé hátradől.

3. lépés

Vegye fel a latissimus dorsi-t, hogy húzza le a mellkasát a mellkas tetejére, szorítsa össze a vállpengéket és vonzza a könyökét mögött. Lassan egyenesítse ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az egyiket.

4. lépés

Pihenjen egy percig, majd növelje a súlyt 10 fonttal, és ismételje meg a gyakorlatot egy másik készlethez. Folytassa, hogy növelje a tömegét, amelyet a többi készletnél használ, amíg hat ismétlést végez.

Pulóverek

1. lépés

Tartsa mindkét kezével a súlyzót, és üljön egy lapos edzőpad szélén. Helyezze a súlyzót úgy, hogy függőleges helyzetben legyen, és a combján nyugszik.

2. lépés

Lassan feküdjön vissza az edzőpadon a lábával a padon, és emelje meg a súlyzót közvetlenül a mellkasod felett.

3. lépés

A hasi izmok szerződését a nadrágot a padon át szívja meg, hogy stabilizálódjon teste a gyakorlat során.

4. lépés

Lassan engedje le a fejet, és tartsa kissé kanyarul a könyökén, és csak a vállán mozogjon.Engedje le a súlyzót, amíg a felső karja közel van a füléhez.

5. lépés

A mellkasi, a lazac és a serratus elülső izmainak megkötése, hogy a súlyzót visszaszorítsuk a mellére - a serratus elülső fekszik a mellkasaink és a lazák között a karjai alatt. Ismételje meg a gyakorlatot több készlethez, fokozatosan súlyosabb súlyokat használva a hat-12 ismétlés elvégzéséhez.

Dolgok, amire szüksége lesz

• Súlyzók
• Lapos edzőpad
• Húzza le a gépet
• Húzza le a rúd

Tippek

• Tartsa az edzési naplót annak érdekében, hogy fokozatosan emelje a nehezebb súlyokat.

Figyelmeztetések

• Kezdje el a képzést könnyű súlyokkal, növelve ezzel az ellenállást minden héten, hogy megelőzzék a túlzott izomfájást.