A vitaminok zsírba keveredhetnek?

túlsúlyos vagy elhízott, túl sok kalóriát fogyaszt - extra tüzelőanyagot, amelyet a szervezet nem tud el használni és tárolja testzsírként. Hat alapvető tápanyag van, amelyekre szükségük van az optimális egészségre és táplálkozásra, azonban ezek közül csak három rendelkezik kalóriával. A vitaminok nem szállítanak olyan kalóriákat, amelyek hozzájárulnak a felesleges zsírhoz; minden vitamin, amit az ételtől kapsz, más célt szolgál a testedben.

A nap videója

Tápanyagok

A szervezetnek hat tápanyag szükséges: szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és víz. A tápanyagok közül csak három - a szénhidrátok, a zsír és a fehérjék - kalóriát, energiát adnak. A szénhidrátok és a fehérjék grammonként négy kalóriát adnak, a zsír pedig kilenc kalóriát ad grammonként. A szénhidrátok olyan élelmiszerekből származnak, mint a rizs, a tészta, a zöldség, a gyümölcs, a bab, a borsó és a gabonaalapú élelmiszerek, például a kenyér. Ön olyan fehérjéket kap, mint a hús, a csirke és más baromfi, a tojás, a bab, a tej és más tejtermékek, például a sajt. A zsír számos élelmiszerben megtalálható, mint például a hús, a vaj, a sajt, a rövidítés, a diófélék és a növényi olajok. Az ételt tartalmazó vitaminok nem kalóriatartalmúak; mindazonáltal létfontosságúak a növekedéshez, a fejlődéshez és a sejtek működéséhez.

Vitaminok

Tizenhárom vitamin fontos az emberi egészség szempontjából. Ezek a vitaminok az A, C, D, E, K vitaminok és a B-1 vitaminból vagy tiaminból álló nyolc B-vitamin; B-2 vagy riboflavin; B-3, vagy niacin; B-5-vitamin vagy pantoténsav; B-6; B-7 vagy biotin; B-12 és folsav. Minden vitamin egy bizonyos funkciót szolgál, hogy jó egészségben tartsa. Például a C-vitamin elengedhetetlen a fogak és az ínyek egészségéhez; ez elősegíti az ásványi vas felszívódását, és segít meggyógyulni, amikor a tested megsebesült. A D-vitamin segít felszívni az ásványi kalciumot, ami az erős fogak és csontok számára szükséges. A vitamin hiánya rossz egészségi állapotot eredményez, és veszélyezteti a rákot, a szívbetegséget és az osteoporozist.

Súly

A súlyos anyagcserét néha a súlygyarapodás okozza; azonban a Mayo Clinic megelőző orvos szakértője, Dr. Donald Hensrud szerint a legtöbbször a testsúlygyarapodás az, hogy több élelmet és italot fogyaszt, mint amire szüksége van, és nem kap elég fizikai aktivitást a többlet kalóriák elégetéséhez. A súlygyarapodáshoz egyéb tényezők közé tartozik a genetika, a családtörténet, bizonyos gyógyszerek szedése, az étkezés elhagyása és az alvás elégtelensége. Egy másik dolog, hogy fontolja meg, hogy ahogy idősebb lesz, a napi kalóriák száma szükséges. Ha beállította a súlycsökkenést a célként, csökkentse a naponta fogyasztott kalóriák számát. Egy változatos étrendet megkóstolhat az összes szükséges vitamin és ásványi anyagban.A rendszeres aerobik edzés és az edzés erősíti a testsúlycsökkenést is.

Egyéb információ

Néhány ember vitaminvegyületet kap, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja napi adagját az alapvető tápanyagokból. Az Amerikai Családészek Szövetsége azonban azt jelzi, hogy a legjobb, ha vitaminokat és ásványi anyagokat kap az ételből, amit könnyebb felszívódni. A vitaminok és más táplálékkiegészítők nem alkalmasak az egészséges táplálkozás helyes helyettesítésére. Ugyanakkor a MayoClinic. com azt állítja, hogy a vitamin-kiegészítők megfelelőek lehetnek egyes populációk, például a vegánok és a vegetáriánusok számára, akik naponta kevesebb mint 1 600 kalóriát fogyasztanak, terhes nőket és azokat, akiknek egészségügyi kompozíciói vannak, amelyek megakadályozzák bizonyos tápanyagok felszívódását.