Lehet a csikorgás?

Egy önálló gyakorlat nem fogja elhúzni. Míg a guggolások hangzik a gluteális izmok, az egészséges táplálkozás és a testmozgás, amely kalóriahiányt okoz, az egyetlen módja a hosszú távú karcsúsításnak egy nagyvonalú hátoldalon. Összpontosítson egy egészséges, hosszú távú megközelítésre; türelmet fog tartani, ha hosszabb távon egy kicsit elmarad.

A nap videója

Nem tudsz koncentrálni, ahol elveszíted

A spot csökkentés mítosz. Ha fogy, akkor elveszíti az egész testét. Bár a hormonok és a stressz szerepet játszanak, a testsúlycsökkenést valóban le lehet fosztani a kalóriák alapjaiból a kalóriákkal szemben. Egyél kevesebb kalóriát, mint éget, és fogyni fog. Nem tudsz egyedül meghatározott testrészet célozni a testsúlycsökkenésért.

A Centers for Disease Control és Prevention javasolja, hogy hetente 1-2 fontot veszítsenek az egészséges fogyás arányaként. Ez lassú és stabil ütemeket biztosít, és segít hosszú távú életmód kialakításában, amely segít fenntartani az elvesztett súlyt. Ennek eléréséhez 500-1 000 kalóriára van szükség naponta.

Olvass tovább : Hogyan juthat el egy kismamákhoz, lábakhoz és combokhoz

Miért foglalja magában a squats

Egy edzésprogram részeként a guggolás nagyon hatékony gyakorlat. Több izomcsoportot is végeznek, az izmok izmainak mellett. A gyűrűk erősítik a hüvelygörcsöket és a négysebességű izmokat, és izomtónust hoznak létre a combjaiban. Ők magukba foglalják magját a hasban lévő izomzat, a keresztirányú abdominis és a gerincén futó izmok, az erector spinae kezelése révén.

Slimmer Butt

A csikló, különösen akkor, ha súlyos súlyokkal csinálod őket, ténylegesen segítenek az izmok kialakulásában. Ahelyett, hogy a fenékedet kisebbre emeli, a guggolók felépíthetik őket, hogy formásabbak és szilárdabbak legyenek.

A guggolók a seggét segítik, de nem egy átfogó gyakorlati terv, amely hozzájárul a testsúlycsökkentéshez. Tartalmazza őket a rendszeres kardio és a teljes test erő-edzés program részeként. Legalább 250 perc mérsékelt intenzitású kardio hetente segít a kalóriák elégetésében, ami jelentős zsírégetést okozhat, magyarázza az American College of Sports Medicine.

Az edzés erősíti az izomtömeget, ami hatékonyabbá teszi a szervezetet a kalóriák elégetésében. A guggolással és más alsó testekkel együtt mozog, hogy megerősödjön az izmok izmait, beleértve olyan mozdulatokat, mint a hátsó sorok, a mellkasod és a tricepsz kiterjesztések, valamint a karjaid biceps fürtjei.

Olvass tovább : Kisméretű étvágycsökkenés

Formájának tökéletesítése

Az űrlap kritikus fontosságú a megfelelő guggoláshoz és a sérülés elkerüléséhez. Állj lábaddal a csípő szélességével, és tartsd magad a maggal, hogy támogassa a hátadat. Üljön vissza, mintha széket keresne, de tartja a törzsét függőlegesen - ne hajolj.Üljön addig, amíg a combod párhuzamos a padlóval, ügyelve arra, hogy a térdeid a lábujjaid mögé maradjanak, hogy elkerüljék a térdízület túlterhelését. Állj vissza, és ismételje meg.

Tegyen egy súlyzót a vállán, vagy tartson súlyzót, hogy ellenállást adjunk, és nehezebbé tegyük a gyakorlatot. Célja, hogy heti két-három alkalommal guggoljon át egy átfogó edzésprogram részeként. Munka az utat akár három vagy négy készlet 10-15 ismétlés a gyakorlat.