Futhat minden nap egy véletlenszerűen?

A futás sok nő számára választás. Segít fenntartani az egészséges testtömeget, hiszen minden mérföldnél átlagosan 100 kalóriát éget, Elizabeth McLeod Sadler a Vanderbilt Egyetem pszichológiai osztályára ír. Tovább erősíti a szívét, javítja a tüdő működését és csökkenti a vérnyomást. Ha teherbe esne, akkor aggódhat, hogy a futás továbbra is károsítja a gyermeket, vagy akár magzatvételt is okozhat. Szerencsére talán nem kell lemondania a futásról, hogy sikeres legyen a terhesség.

Napi videó

Gyakorlat és terhesség

A napi legalább 30 perc gyakorlása számos előnnyel jár a terhesség alatt, az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa szerint. Javíthatja az alvásodat, elősegítheti a terhességi cukorbetegség megelőzését és csökkentheti a terhesség néhány gyakori kellemetlen érzését, például a székrekedés, a hátfájás és a puffadás. A futás - ha mérsékelten elvégezhető - biztonságos terhelés lehet a terhesség alatt mindaddig, amíg Ön terhes lett, és megbeszélheti orvosával való futás biztonságát.

Futás és terhesség

Előfordulhat, hogy módosítania kell a rutinát - még akkor is, ha rendszeresen futott, mielőtt teherbe esne -, hogy megelőzze magát vagy a gyermeket. Mivel az ízületek lazulnak, és a súlypontja a terhesség alatt elmozdul, lapos járdán vagy egy pályán fusson, csökkentve a leesés kockázatát. Hallgassa meg testét, különösen a harmadik trimeszterben. Ne fusson, ha túlságosan fáradtnak érzi magát, és lassítja ütemét egy gyors sétával a terhesség végéig. Ne fusson le, mielőtt lélegzetbe vagy kimerülté válna. Túlságosan túl erősen csökkentheti az oxigén mennyiségét, amelyet a baba kap.

Beszállási kockázat

Még ha követi a terhesség alatt történő futáshoz szükséges óvintézkedéseket is, bizonyos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a terhesség alatt történő futás növelheti a vetélés kockázatát. A "British Journal of Obstetrics and Gynecology" című, 2007-ben publikált tanulmány eredményei között találtak összefüggést a korai terhesség és a vetélés nagy hatású terhelésének - beleértve a futást is - között. A hetes 75 és 269 perc közötti nagy ütemű testmozgásnak köszönhetően a vetélés veszélye 4,7-szeres volt, mint a nem gyakorolt ​​nők esetében. A legnagyobb veszteség kockázat 14 hét előtt történt, és az egyesület eltűnt 18 hét után. Azok a nők, akik hetente több mint 7 órát gyakoroltak, 3-szor többszörösék a vetélés kockázatát, mint a nem gyakorolt ​​nőket. Ugyanakkor a tanulmány kutatói elismerik, hogy a nők arra való felkérése, hogy emlékezzenek gyakorló szokásaikra, csökkenthetik eredményük pontosságát. Arra is rámutattak, hogy több kutatásra van szükség, mielőtt a nőket el kívánják vonni a korai terhesség gyakorlásától.

Figyelmeztetések

Ne fusson azonnal, és vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha olyan figyelmeztető jeleket észlel, amelyek komoly problémát jelenthetnek Önnek vagy a gyermeknek. A légzési nehézség, fejfájás, mellkasi fájdalom, szédülés, fájdalom vagy duzzanat a borjú izomban azt sugallja, hogy túl keményen nyomja magával. A hüvelyi vérzés, a hüvely szivárgó folyata, az összehúzódások - amelyek a koraszülöttet jelezhetik - vagy a magzati mozgás csökkenése jelezheti a terhesség veszélyét.