Egy alacsony szénhidrát-diéta tehetsz szédül?

Szédülés előfordulhat az első néhány nap, vagy akár héten egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahogy alkalmazkodni az új étkezési mód. A víz elvesztése, és ennek következtében az elektrolitok, valamint a vércukorszintek zuhanása fáradtságot és könnyedet érezhet. Ne habozzon túl sokat a kalóriákról, és ne maradjon az ásványveszteség előtt, hogy ezzel a kellemetlen mellékhatással fejezze be magát.

A nap videója

Szédülés: a keto influenza tünete

Ha a carb bevitelt napi 50 grammra vagy annál kevesebbre csökkenti, a legtöbb ember ketózis állapotba kerül. A ketózis akkor fordul elő, amikor teste zsírégetést termel, és ketonokat termel az energia számára, nem pedig a szénhidrátból származó glikogént. Bár ez természetes állapot, ha korábban elfogyasztotta a 200-300 gramm szénhidrátot - vagy többet - egy hagyományos amerikai étrendben, időbe telik az időbeosztás.

A "ketofluxus" leírja a kellemetlen tüneteket. Szinte úgy érzed, mintha valódi betegségben szenvedne - rossz energia, fókusz hiánya, alvászavarok, testmozgás, emésztési zavar és szédülés gyakori tünetek. A keto influenza általában csak néhány napig tart, vagy akár egy hétig is, mivel a szervezet alkalmazkodik a zsírok és ketonok energia felhasználásához.

Alacsony vércukorszint alacsony szénhidrátnál

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik mellékhatása az alacsonyabb vércukorszint. Ha az alacsony szénhidráttartalmú diétát követõen sok szénhidrátot fogyasztott, testét megszokta sok inzulin kiszivattyúzása, hogy segítse az eredményül kapott magas vércukorszintet. Amikor először alacsony szénhidrát-tervre vált, nem ugyanazt a szénhidrátot fogyasztja, de a szervezet még mindig magas inzulinszintet szivattyúzhat - így rendkívül alacsony a vércukorszintje. A reaktív hipoglikémia tünetei közé tartozik a szédülés, fejfájás, szívdobogás, szélsőséges éhség és émelygés.

Az ideiglenes hypoglykaemia elkerülése érdekében fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentését, nem pedig a hirtelen lecsökkentést. A gyakoribb étkezés is segít - étkezés vagy falatozás célját három-négy óránként.

Alacsony karcsú táplálkozás és ásványi egyenlőtlenségek

Ha egy alacsony szénhidrát-tervhez alkalmazkodik, és a teste megállítja a nagy mennyiségű inzulin kiszivattyúzását, a vesék üzenetet kapnak, hogy elengedjék a sót és a kísérő vizet. Gyakrabban vizelnek, elvesztve nem csak a vizet, hanem értékes ásványokat, amelyek elektrolitokat neveznek, amelyek támogatják az izom- és a szívműködést. Az elektrolit kiegyensúlyozatlansága és az esetlegesen kialakult alacsony vérnyomás izomgörcsöket és szédülést okozhat.

Ezek az ásványi anyagok tartalmazzák a káliumot, a nátriumot és a magnéziumot, amelyek könnyen helyettesíthetők olyan italokkal, amelyek elektrolitokat tartalmaznak - például azok, amelyeket a sportolók az állóképességi események során használnak.Keressétek azokat, akiknek nincs hozzáadott cukorja, vagy nemkívánatos szénhidrátokat kap. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy potenciálisan szájon kívüli kiegészítést is igénybe vehet.

Megfelelő kalóriák és hidratálás

Ha egyszerre csökkenti a szénhidrátot és a zsírt, akkor túl kevés kalóriát fogyaszthat, és megnehezíti, hogy a szervezet elkezdje az üzemanyag elégetését és a ketonok előállítását. Egyél egészen addig, amíg meg nem telt, különösen az étrend elindításakor. A hús, az olajbogyó és a kókuszdióolaj zsíros darabjai, valamint a diófélék kis adagjai. Továbbra is valószínűleg le fog veszíteni a súlyát, amikor áttérsz a ketózisra.

Mivel a teste elveszíti a víz súlyát az alacsony szénhidrát-terv első néhány napján, akkor is kiszolgáltathatja a kiszáradást. Egyéb jelek mellett, mint például a sötét színű vizelet és fáradtság, szédülést érezhet, ha gyorsan mozog az üléstől az állóig. Növelje a vízbevitelt és igyon, amíg a vizeleted hasonlít a könnyű limonádéra.