Napi reggel nyújtható gyakorlatok

A reggeli nyújtási rutin végrehajtása segíti az alvás után lazítani az izmaidat. A feszítés előtti felmelegedés megelőzheti az izomtörést. A legtöbb szakasz nem sok időt vesz igénybe és minimális helyet igényel. Még ha csak néhány stretching gyakorlásra van szüksége minden reggel, még mindig pozitív megjegyzéssel kezdheti a napot.

A nap videója

Stretching Warm-up

Amikor reggel felébredsz, fel kell melegíteni az izmokat, mielőtt nyúlsz. A reggeli szakaszok az éjszakai inaktivitás után törölhetik az izmaidat. Séta körül a házban, hogy melegítse fel az izmokat. Rázza meg a karját és a lábát, hogy a vér áramoljon. Indítsa el a nyújtási folyamatot, ha befejezte a bemelegítést.

Nyaki nyúlványok

A nyakhúzások segítenek enyhíteni a kora reggeli fájdalmat, amely gyakran alvás után következik be. Dőljön le a padlóra, és pihenjen a combjain. Lassan engedje le állát a felső mellkasára, és tartsa a pozíciót öt másodpercig. Emelje fel az állát, hátradőlje a fejét, és felnéz a mennyezetre. Fogja meg a szakaszt öt másodpercig, majd háromszor ismételje meg a teljes mozgást. Miután befejezte, fordítsa öt másodpercig balra, majd jobbra öt másodpercig. Ismételje meg a szalagot háromszor, hogy alaposan lazítsa meg a nyakát.

Alsó hátsó nyúlás

ha korai reggeli fájdalomtól szenved, az alsó hátsó szakaszok segítenek lazítani az izmokat. Melegítsd fel a háti izmokat néhány egyszerű törzscsavar segítségével, majd ülj le egy székre. Pihenjen a térdre és lassan hajoljon előre, amíg a felsőteste párhuzamos a padlóval. Lassan üljön hátra, hogy befejezze. Csináljon 10 ismétlést. Ha úgy érzed, hogy hátra húzod, amikor előre hajolsz, állj meg és ülj hátra. Mivel éppen felébredtél, előfordulhat, hogy kicsit felmelegedsz, mielőtt folytatnád a szakaszt.

Lábelágazások

A lábszárak segítenek abban, hogy a vér aludjon a lábadon. Rázza meg a lábát, hogy felmelegítse az izmokat, majd tegye jobb kezét a derékmagasságú szék hátára. Álljon fel egyenesen, majd hajlítsa a bal lábát a térdre, és térjen vissza, és bal kezével fogja meg a bal bokáját. Húzza a bokáját a feneköd felé, amíg meg nem érezte, hogy a bal lábizmája megfeszül. Fogja meg a pozíciót ötszörösre, majd engedje vissza a bokáját, hogy befejezze a szakaszát. A 10 nyúlványt a bal lábaddal húzza meg, majd váltson oldalra és 10-et a jobb lábával.

Váll és mellkasi nyúlványok

A vállak és a mellkas megnyújtása segít enyhíteni a feszültséget, miután reggel felébredsz. Rázza meg a karjait, hogy a vér áramoljon, majd nyújtsa karjait a vállak oldalára, a tenyerével a padló felé nézzen. Hozd be a karjaidat, és keresztezd őket, hogy egy X-et alkotj.Préselje ki a mellkasi izmait, és tegye vissza a karjait az oldalára. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, hogy befejezze a reggeli nyújtási rutin.