Gitáros edzés A boka súlya

A glutationok büszke vagy aggodalomra adhatnak okot. Tartsa szilárdan és felemelve a gyújtótesteket, vagy növelje a hátsó rész megjelenését, add hozzá az edzéshez szükséges boka súlygyakorlatokat. Bár a boka súlya könnyű, a további ellenállás lehet a rúgás az ütős, hogy meg kell vitatni a glutes, hogy válaszoljon erőt és hangot.

A nap videója

Side-Lying Abduction

Minden izomgyakorlathoz biztosítsa a boka súlyát, hogy ne mozduljon el a gyakorlat során. Helyezze a súlyát a jobb bokád köré. Feküdj a bal oldaladon a lábaddal egyenesen, és egymásra tegye a másikat. Függőlegesen illessze be a csípőjét és egyenesítse ki a gerincét. Pihenjen az alsó karját a padlóra, és tegye a fejét a karjára. Exhale és emelje fel a jobb lábát. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy megváltoztatná a csípővonalat. Inhaláljon és csökkentse a jobb lábát a kiindulási helyzetbe. Teljesítsd a 15-20 felvonót, majd kapcsolj helyeket a bal oldali lábadhoz.

Kickback

Biztosítsa újra a boka súlyát a jobb bokájához. Helyezze magát a padlón a keze és a térde között. Helyezze a csuklóit a vállak és térd alatt a csípő alá. Egyenítse a karját és a gerincét. Húzza ki és emelje meg a hajlított jobb lábát a mennyezet felé. Hajlítsa meg a jobb lábát, hogy a lábujjai mutassanak a fal mögött. Emelje fel, amíg a jobb combod párhuzamos a padlóval. Inhaláljon és lassan engedje le a jobb lábát a kiindulási helyzetbe. Teljesítsd 15-20 felvonót a jobb lábadon, majd töltsd ki a bal lábadon a visszarúgást.

Álló lábemelő

Állítsa a gyaloglást álló pozícióból, hogy megváltoztassa az erősítő edzés szögét. Állj fel és helyezz vissza egy súlyt a jobb bokád köré. A falat fektesse, és tegye a tenyerét a falra, vagy álljon hátra egy magas háttámlával ellátott szék mögé. Mozgassa súlyát a bal lábára. Exhale és emelje fel egyenesen jobb lábát a jobb oldalon kb. Félig a csípőmagasságig. Tartsa egyenesen a törzsét, és ne emelkedjen balra, ahogy emeli a lábát. Tartsa a lábát felemelve, miközben négynek számít. Lassan engedje le lábát és ismételje meg 15-20 alkalommal. Töltsön egyenlő számú lábemelőt a bal lábadon.

Lábcsigás

Add hozzá egy lábát lábbal a lábujjához, hogy hozzáadott glute edzést. Álljon magasra lábad alatt a csípőd alatt. Helyezze vissza a súlyt a jobb bokád köré. Emeljük fel egyenes egyenes lábát a bal lábunk elülső oldalán egy átlón, majd emeljük fel mögöttünk az ellenkező átlón, úgyhogy a láb hátulról, kissé jobbra, míg egyenesen marad. Ismételje meg a felvonót az elöl és hátul 15-20 alkalommal az egyes lábakon.