Lehet-e a D-vitamin hiánya zúzódást okozni a végtagokban?

D-vitamin, A "napsütéses vitamin" elengedhetetlen az egészséges csonttermeléshez és növekedéshez, mivel segít a szervezetnek elfogyasztani az étrendi kalciumot. Nem elegendő D-vitamin a rendszerben azt jelenti, hogy majdnem 50 százalékkal kevesebb kalciumot kapsz, mint másképp. A D-vitamin hiányát az Ön rendszerében a D-vitamin szintjét mérő vérvizsgálat jelzi, és ha nem kezelik, a hiány gyenge csontok egészségét és bizonyos betegségeket okozhat. Az izomproblémák, amelyek a végtagok zsibbadásában tapasztalhatók, és más tünetekkel együtt, jelzik, hogy túl sok D-vitamint tartalmaz a rendszerben.

A napi videó

D vitamin hiánya

D-vitamin nélkül elegendő, ha a szervezet csak 10% -ot képes felvenni a rendelkezésre álló kalciumtartalom 15% -ára. Megfelelő D-vitamin jelenlétében felszívja a rendelkezésre álló kalcium-tartalom 30-40% -át. Idővel, ha nem növeli meg a D-vitamin szintjét, rossz csontok kialakulását eredményezheti, ami rohamok vagy oszteoporózis kialakulásához vezethet. Az alacsony D-vitamin is társult lágyító csontokkal, szezonális érzelmi zavarokkal és nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.

D-vitamin felesleg

A D-vitamin zsíroldható vitamin, amelyet a testzsírban és a májban tárolunk. A D-vitamin túlzott mennyisége számos szövődményhez vezet, beleértve a lágyszövetekben lévő kalcium lerakódásokat, a vesekárosodást és a veseköveket. A túlzott D-vitamin fogyasztás tünetei közé tartozik az izomproblémák - amelyek zsibbadtság, fáradtság, csontfájdalom, étvágytalanság, súlycsökkenés, szélsőséges szomjúság, hányás, hasmenés, székrekedés, szemfájdalom és viszkető bőr esetén tapasztalható.

Ajánlott étrendi mennyiség és felső határ

A 70 év alatti gyermekek és felnőttek D-vitamin ajánlott étrendi mennyisége 600 nemzetközi egység (IU). Az 50 év feletti felnőttek esetében az RDA néha magasabb, de az orvosnak el kell döntenie a konkrét összeget. Az idősek esetében a 70 év feletti, 800 NE naponta ajánlott. Csecsemők esetében az RDA 400 NE. Minden gyermek és felnőtt esetében a D-vitamin bevétel felső határa napi 4 000 NE; csecsemők esetében ez 1 500 NE. Ha ez többet vesz, vitaminvesztést okozhat.

D-vitamin forrása

A D-vitamin fogyasztható étrendjének részeként vagy kiegészítőjeként. A D-vitamin kiegészítők kapszulánként 50-1000 nemzetközi egységet tartalmaznak, vagy körülbelül 400 nemzetközi egységet tartalmaznak, amennyiben multivitamin részei. A D-vitamin táplálékforrásai korlátozottak, és nehéz csak elegendő D-vitamint kapni táplálékkal. A zsíros halak - köztük a tonhal és a lazac -, valamint a tejtermékek és az osztrigák gazdagok a D-vitaminban.A tej, a szója termékek és a gabonafélék is gyakran erősítik a vitamint. Végül, a D-vitamin szintetizálható a szervezetben közvetlen napsugárzás hatására. Hacsak nincs sötétebb színű bőre, 10-15 percnyi expozíció 10-szerese hetente háromszor elegendő D-vitamint biztosít. Azok, akik sötétebb bőrszínnel rendelkeznek, több expozíciós időt igényelhetnek, mivel bőrük kevesebb napfényt képes elnyelni.