Készíthetem-e a kalcium tablettákat tejjel?
Tartalomjegyzék:
A kalcium-kiegészítők kapszulában, tablettában és rágható formában jönnek. A rágható kalcium úgy néz ki, mint a cukorka, és nem kell semmit inni vele. Kapszulát vagy tablettát kell bevennie az élelmiszerrel és a folyadékkal. A tej természetesen kalciumot tartalmaz, és nem szükséges kalcium-kiegészítőt mellékelni, hacsak orvosa nem adta meg. A tej is gátolja egyes vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Ha olyan multivitaminot szed, amely kalciumot tartalmaz, vegye be vízzel.
A nap videója
Kalcium-kiegészítők felvétele
A kalcium-kiegészítők a leginkább felszívódnak, ha ételt fogyasztanak. A kalcium-citrátot üres gyomorra, valamint táplálékra is felveheti, MayoClinic megjegyzi. com. Mindenféle ételt elfogyaszthatsz, ha kalciumadagot kapsz. Nincsenek korlátozások arra is, hogy kalcium-kiegészítőjét egy pohár tejjel vegye be, bár valamit is meg kell enni.
Növekvő felszívódás
Ha meg akarja növelni a kalcium-kiegészítő felszívódását, a fogyasztói tej segíthet. Néhány tejmárka D-vitaminnal van erősítve, amely segíti a kalcium metabolizálását a szervezetben. Ezenkívül D-vitamint vagy multivitamin-tartalmú kalcium-kiegészítőt is használhat, amely mind D-vitamint, mind kalciumot tartalmaz.
Kalcium túladagolás
Vigyázzon, hogy ne vegyen túl sok kalciumot étrendi kiegészítéssel, például túlságosan sok tejet fogyasztva. A kalcium javasolt napi adagja felnőtteknek napi 1 000 mg, de az időseknek és a terheseknek egy kicsit többre van szükségük. A kalciumra megengedhető felső határ 2 000 mg, ami a legmagasabb megengedett mennyiség, amelyet toxicitás nélkül is el lehet végezni. A kalcium túladagolása fokozhatja a vesekövek és a prosztatarák kockázatát. Ezek a kockázatok rendszerint kalcium túladagolással járnak kiegészítő formájában.
Megfontolások
Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell bevenni a pótlékot, forduljon gyógyszerészhez vagy orvosához. Ha laktóz intoleráns vagy tejet nem is fogyaszt, akkor egy pohár vízzel és étellel veheti fel étrendjét a mellékhatások minimalizálása és a felszívódás növelése érdekében.
