Kaphatok nagyobb lábakat a súlyzókkal?

A rúdcsukló és a teherhordó, valamint a gépgyakorlatok, mint a lábszár, a lábhosszabbítások és a fürtök, többféle tömegépítő rétegben vannak. Ezért lehet, hogy egy súlyzó és a gépek alapvető eszközök a nagyobb lábak építéséhez, de ez nem így van. A súlyzók egy meglepően hatékony eszköz lehet a quadok és a combnyeregek méretének növelésére, feltéve, hogy tudják, milyen gyakorlatokat kell választani a maximális izomnövekedés érdekében.

A nap videója

Súlyzók lábharc: Mit ne csináljon

A súlycsúcsokat és a guggolásokat a két legerősebb lábépítő gyakorlatnak tekintik, mivel nagyszámú izomcsoportot dolgozhat fel, ami azt jelenti, hogy nagy súlyt emelhet rájuk. A súlyzó guggolásokat rendszeresen csikorgatják, de a súlyzók az oldalán vagy a vállmagasságon tartanak, míg a súlyzó holtágak ugyanazt a mozgást használják, mint a súlyzótányér, csak kézfejes kézzel. Az ezekkel a mozdulatokkal járó baj azonban az, hogy egyikük sem izgatja a lábaidat úgy, ahogyan a súlyzós változatok nem. Több időt fogsz tölteni azzal a céllal, hogy megtartsd a súlyokat és egyensúlyozd meg magad, ami az alapvető izmok és az alkarok működését fogja nyújtani, de hagyja el a lábad elmaradását.

Jobb alternatíva

Ha a négyzeteket és a glutationeket súlyzókkal célozod, jobb alternatíva az egylábú gyakorlatokra összpontosítani. Talán a legnagyobb kihívást jelentő és potenciálisan a leghatékonyabb az osztott guggolás. Ezeket egy kézfejjel készítik mindkét kézben, és a hátsó lábad egy padon vagy dobozon. Ettől a pozícióból lecsukódik, a súlyt az elülső lábadon tartja, és a hátsó lábát használja az egyensúly megteremtése érdekében, majd visszahúzza. Biztosan el tudod osztani a guggolást a kudarcra, ami lehetőséget ad arra, hogy megsemmisítse a quadjait, Nick Nilsson-t a Critical Bench weboldalán. Erő-edző Ben Bruno azt is javasolja, hogy változtassa meg a split squat, valamint az egylábú pisztoly guggolás súlyzókkal. Bruno azonban elismeri, hogy egy kis időt tölthet azzal, hogy megtanulja a technikát és az egyensúlyt ezekkel a gyakorlatokkal, mielőtt hozzá tudna adni a súlyt, és elkezdené nagyobb és erősebbé válni.

Húzás alatt álló súlyzók

Amikor a súlycsúcsokat elhúzod a rutinodból, szükséged van valamire, amivel helyettesítheted őket - írd be a súlyzó merev lábú vontatót. Ezek több hamstring dominánsak, mint a rendszeres holtágak, ami azt jelenti, hogy nem használhatod annyi súlyt, de még mindig hatékony combkészítő. Lehet, hogy csuklópántot kell használnia, hogy segítsen megragadni a súlyzókat, miután még nehezebbé válsz. Alternatív megoldásként az edző Jim Smith azt javasolja, hogy hozzátesszük a súlyzási ingadozásokat a rutinodhoz. Olyan, mint a kettlebell lengés, ezek a hastáncokat és a gitárokat játszhatják a csípőpattanáshoz.

Nagyobb lábak építése

A lábbaképzés megváltoztatása, így kizárólag súlyzók használata esetén nem kell korlátozni a nyereségedet. Valójában, ha már hozzászokott a gépek és súlyzókészülékek használatához, az inger változása akár új növekedést is kelthet. Ügyeljen arra, hogy a progresszív túlterhelést használja, használjon nehezebb súlyzókat és végezzen több ismétlést, és állítson be vagy több teljes gyakorlatot minden edzésen, hogy ösztönözze az izmok növekedését. A magasabb kalóriatartalmú étrend is fontos az optimális izmok javításához, helyreállításához és növekedéséhez.