Terhesek 4 hétig?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Előnyök
- Ha terhesség előtt gyakorolja, akkor rendszeresen folytatja edzésprogramját néhány módosítással. Távolítsa el azokat a gyakorlatokat, amelyek hirtelen irányváltást, ütközést, pattogást és ugrást tartalmaznak; az ízületek terhesség alatt nyugodtak és hajlamosak a sérülésekre. Még mindig olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek négy héttel a terhességig meg kell feküdni a hátadon, de az első trimeszter után meg kell szakítania ezeket a gyakorlatokat. A súlyokat addig emelheti, amíg nem emeli a maximális szinteket. Ha a gyakorlat újdonság a rutinodhoz, fokozatosan kezdjen. Gyakorolj 10 percet naponta, és add hozzá további 10 percet minden hét végén, amíg eléred a 30 perces napi gyakorlást. Növelje a gyakorlat intenzitását hetente is. Soha ne gyakoroljon szabadban meleg időben; a túlmelegedés veszélyezteti a gyermeket. Ha nem folytathat beszélgetést gyakorlása közben, akkor túl erőteljesen gyakorol.
- A terhes nőknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet kell kapniuk. A gyaloglás, az úszás, a víz aerobik és a jóga elfogadható gyakorlatok várandós nők számára. A terhes nők gyakran végezhetik el ezeket a gyakorlatokat a negyedik terhességi héten a nap eltelte után. Az úszás és a vízi aerobik a terhesség kedvencei, mivel gyakorolják a testedet, csökkentik a duzzanatot és csökkentik az ízülettel kapcsolatos sérülések kockázatát.Ha terhesség előtt futó vagy kocogás volt, akkor általában folytatódhat, de előbb kérdezze meg kezelőorvosát. A kerékpározás négy héten át a terhesség idejére megfelelő edzés, de egy álló kerékpár előnyben részesíthető a leesés veszélye miatt, különösen, ha a gravitációs váltás a gyomrában növekszik.
- Ha korábban már vetélkedtek vagy fennáll a bonyolult terhesség veszélye, orvosa tanácsot adhat a testmozgás vagy az elvégzendő gyakorlatok korlátozására. Ha hasi fájdalmat, hátfájást, hüvelyi vérzést vagy folyadékokat szivárogjat a hüvelyéből, hagyja abba a gyakorlást és konzultáljon orvosával. Ezek a korai vetélés tünetei. Ha a terhességet pozitív vizsgálati eredményekkel nem igazolta, ezek a tünetek az Ön korának, és jelezhetik, hogy Ön még nem volt terhes.
A gyakorlat általában biztonságos a teljes terhesség alatt. Azonban ne kezdjen gyakorolni addig, amíg az orvos nem ad engedélyt az első átmeneti találkozó után. Ha még nem tervezett a szülés előtti időpontot, hívja orvosát a lehető leghamarabb, hogy terhességét meg lehessen erősíteni, és kezelőorvosa megbeszélheti bármilyen gyakorlási korlátot.
A nap videója
Előnyök
BiztonságHa terhesség előtt gyakorolja, akkor rendszeresen folytatja edzésprogramját néhány módosítással. Távolítsa el azokat a gyakorlatokat, amelyek hirtelen irányváltást, ütközést, pattogást és ugrást tartalmaznak; az ízületek terhesség alatt nyugodtak és hajlamosak a sérülésekre. Még mindig olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek négy héttel a terhességig meg kell feküdni a hátadon, de az első trimeszter után meg kell szakítania ezeket a gyakorlatokat. A súlyokat addig emelheti, amíg nem emeli a maximális szinteket. Ha a gyakorlat újdonság a rutinodhoz, fokozatosan kezdjen. Gyakorolj 10 percet naponta, és add hozzá további 10 percet minden hét végén, amíg eléred a 30 perces napi gyakorlást. Növelje a gyakorlat intenzitását hetente is. Soha ne gyakoroljon szabadban meleg időben; a túlmelegedés veszélyezteti a gyermeket. Ha nem folytathat beszélgetést gyakorlása közben, akkor túl erőteljesen gyakorol.
GyakorlatokA terhes nőknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet kell kapniuk. A gyaloglás, az úszás, a víz aerobik és a jóga elfogadható gyakorlatok várandós nők számára. A terhes nők gyakran végezhetik el ezeket a gyakorlatokat a negyedik terhességi héten a nap eltelte után. Az úszás és a vízi aerobik a terhesség kedvencei, mivel gyakorolják a testedet, csökkentik a duzzanatot és csökkentik az ízülettel kapcsolatos sérülések kockázatát.Ha terhesség előtt futó vagy kocogás volt, akkor általában folytatódhat, de előbb kérdezze meg kezelőorvosát. A kerékpározás négy héten át a terhesség idejére megfelelő edzés, de egy álló kerékpár előnyben részesíthető a leesés veszélye miatt, különösen, ha a gravitációs váltás a gyomrában növekszik.
Megfontolások
